腹の脂肪を落とす腹筋ダイエット方法について

質問

中年の女性です。運動と食事の見直しでBMI18まで落としましたが未だに腹が出ておりブヨブヨした状態で、特に食後は膨れたようになってしまいます。
体脂肪率は家の体重計で測ったところ、25％でした。（食後に測ってしまった為実際はもう少しだけ少ないとは思います）
腹の肉は指でつまめるため、皮下脂肪だと思われます。
食事は野菜、魚、他にヨーグルト、果物、（塩分なしか控えめの酢がメインの）漬物、ゆで卵、味のないプロテイン10グラム以下です。炭水化物は摂らない日が多くサラダの付け合わせ程度で、お菓子やカロリーオーバーするものはほぼ一切取ってません。

毎日、ジョギングやその他有酸素に加えて、以下のようなYoutubeの腹筋系３分程度の動画＋プランクをやっております。
https://www.youtube.com/watch?v=yteXy-1pQ_8
https://www.youtube.com/watch?v=kLcb_vS_WK4&t=40s
また、腹筋ローラーも行っています。（ただし、色々やってみましたが腕や腰に負荷がかかり腹に効いている感じがなく試行錯誤しております）
週末にはガッツリと10キロ以上のジョギングを行っています。

3ヶ月以上続いておりますが、腹への効果が感じられず困っております。
体重はかなり落ちたため、食事自体は間違ってないと思いますが引き続き改善継続します。
元々女性は脂肪が落ちにくいということですが、腹筋への効かせ方など何か良い方法がありましたらお教えください。

回答No.1

nagata2017 · ベストアンサー

腹筋運動をすればお腹の脂肪が落ちる　というものではないのですが
フジテレビの番組では　落としたいところを　よくマッサージをしてから運動をすると良い　という説があると言っていました。
マッサージだけでは脂肪は落ちませんが　運動とセットにすることで　効果があるということです。
まだ学説として認められているかどうかはわかりません。

お礼

回答をありがとうございます。運動の後に足をマッサージしておりますが、運動前にするというのは盲点でした。
簡単に試せるのでお腹をマッサージしてからの腹筋をやってみて何か違いがあるかみてみたいと思います。

回答No.4

eroero4649

3ヵ月以上続いているのは大したものだと思いますが、さりとて数ヵ月ではなかなかそんなに簡単に結果は出てくれないと思います。
冬になるとまた皮下脂肪がつきやすくなるので、長い目でやることですね。特に中年になると本当にお腹の脂肪はとれにくくなります。

これにはちゃんとした理由がありましてね。質問者さん、若いお嬢ちゃんを見てセパレートでお腹が出る服を着てると「若いねえ」って思いますでしょ。スタイルの問題じゃなくて、もうお腹を出すなんてできないじゃないですか。ぽんぽん冷えちゃうと調子悪くなっちゃうでしょ。年を取るとぽんぽんの冷えに弱くなるのです。だから体はお腹を冷やさないように脂肪をまとわりつかせるのです。
お腹の脂肪を減らすというのは、その本来の「あるべき姿」に抗うということになりますから、めちゃくちゃ難しいのです。
40～50代のイケメン俳優さんでお腹が全然出てない人がいますけど、みんなトレーニングしてるんですよね。お腹だけじゃなく、身体全体が引き締まっていますからね。イケオジは鍛錬の賜物なんですね。
女性で40代以上でもスタイルが崩れない人って、おそらくなんですけど「女として現役」なんだと思います。そういう人ってだいたい色気も失っていませんからね。

お礼

ご回答有難うございます。ダイエット関係のサイトを色々みたところ腹痩せは３ヶ月程度かかるとの内容が多く、半年以上というような記事はなかったので鵜呑みにしておりました。（中年向け、全年齢向け問わず、腹痩せの記事全般的にかなり探してみました）
しかし仰る通り、時間はかかりそうですね。
問題は、BMIが低体重まで行ってしまった為に、何をすべきかわからないというところです。腹筋系運動をひたすら続けてBMIは維持か緩やかにもう少し減少するくらいを見るべきか……。
流石に、中年の方でボディビル並みにバキバキ腹筋が割れている状態、までは自分は求めてはいませんが、せめて腹がボコッと出ているのを多少凹ませて、ブヨブヨを落ち着かせられればとは思っています。

回答No.3

takochann2

お腹には内臓が詰まっていますので痩せすぎると腹は出てきます。飢餓の子供を見てください。お腹はパンパンです。もっと食べて筋肉をつければお腹はへこんできます。炭水化物も摂取しないと筋肉は付きませんし、健康にも悪いです。
　あるいは腹筋だけ鍛えればお腹の筋肉が厚くなりその分だけ腹は出ます。お腹をへこませたいなら腹部以外の筋肉をつけましょう。

お礼

ご回答有難うございます。これ以上体重が増えると今度は重さによってランニングの際に足が故障してしまう為、脂肪を減らす代わりに筋肉を身につけられれば最もいいのですが…。
ダイエット的に問題ない炭水化物を探したいと思います。
お腹に筋肉がついているというより、ぶよぶよなため、筋肉の厚みはまだ出ていないように思えます。しかし背中側も鍛えないと腹筋を支えられないような感じはしております。

回答No.2

6hanamaru6

ＢＭＩ１８，体脂肪率２５％って、女性としては既に「痩せ」ですが、つまめる皮下脂肪も取りたいのですね。ジョギング１０ｋｍや腹筋運動、腹筋ローラーとやれることやってると思います。
最初は内臓下垂かとも思いましたが、１０ｋｍも走れてるので、上がってますよね。

プールでの水泳が腹や背肉を落としてくれます。平泳ぎでカエル脚をする際、太ももをお腹に引き付けてから、蹴りだしますよね、あれは腹の肉落としに効くと思います。疲れたらビート版を腕で持って、両足だけ平泳ぎで、効きます。
脂肪落としが目的なので、速く泳ぐ必要は全くゼロ。そのかわりに時間をかける、なるべく止まらないやり方なら落ちると思います。水泳がお得意ならご自由にしてよいと思います。
私が贅肉落としによくやるのは、２時間で６ｋｍをノンストップで平泳ぎ（相当遅いです）。週１プールでかなり効きますが、如何ですか？区民プールはⅠ回７００円程度です。

お礼

ご回答ありがとうございます。数値的には痩せの範囲なのですね。BMIでは低体重ですが、体脂肪は高い印象でした。
内臓下垂、親戚にいるため自分もそうかと思いましたが、便秘はないので違うような気がしています。

プールは非常にいいですよね。ランニングと違い足を壊すリスクもほぼなく有酸素や筋トレとしても高い効果があるので…。
残念ながら、自分の住んでいる場所の近くにプールやプールのあるジムなどがなく、行くのがかなり厳しいという状況です。
もしそれなりに近くにあるのであればジムも合わせて入会するのですが…。
ジム系スポーツができないため、基本的には理論を見て外か家でできる範囲でやれるトレーニングしか取り入れられない状況です。