産後のブヨブヨ腹をどうにかしたい！！

質問

５歳と２歳の２児の母です。

女　３２歳　１６２センチ　６０キロ　体脂肪３２％

下の子が幼稚園に行くまでの一年は自宅でできる腹筋運動などをして、幼稚園へ入園してからは外でジョギングなどしようと思っております。

独自で腹筋をして一年後「間違っていた」なんていやなので、ちゃんとした腹筋の仕方（腹の肉を燃焼させる方法・休ませ方など）を確実に行って確実に一年後の結果がわかるように進めていきたいと思い質問させていただきました。（割れるまではいかなくとも平らになればいいです。）よろしくお願いします。

よろしくお願いします。

回答No.2

tatune33 · ベストアンサー

仰向けになって両足を曲げる。
そこから上体を起こすのですが、完全に起き上がらず、自力で起き上がれるところまで(背中がちょこっと持ちあがる程度)でキープする。
必ず息はして下さいね。
首に力が入らないように。首と肩の力を抜いて腹筋だけで上体を持ち上げます。
回数やキープ時間はご自由に。ただし限界まで頑張ること。
自分に甘くなると効果は出にくいです。

余裕が出てきたら左右にひねる。ひねることでくびれを作ります。

下腹には仰向けになって両足を持ち上げる方法がいいでしょう。
これ、かなり辛いです・・・
それだけ下腹を鍛えるのは大変！でも努力すれば必ずその効果は出ますよ。
体の変化は最低でも３か月かかります。かなり長い目で見ないと引き締まりませんので、一生続ける、くらいの気持ちで頑張って下さい。

しかし腹筋運動以前に体重がけっこうありますし、体脂肪も高すぎます。
さすがにここまでの数字になると腹筋だけでは平らになりません。
まずは食事量と食事内容を改善する方が先ですね。
アルコールも要注意。お母さん同士のランチもほどほどに。
効率よく痩せるには有酸素運動も取り入れた方がいいですね。
軽く述べましたが、おそらく腹筋より体重と体脂肪を減らす方が大変だと思います。
下の子が２歳ならもう産後ではないかなと^^;残念ですが。
だらしない生活の結果なのですから頑張るしかありません。

体重が５３キロ、体脂肪が２２％前後になってなおかつ腹筋を続けておけば来年の今頃には平らなおなかが手に入れられます。

お礼

ありがとうございます。
食事制限などのダイエットではもうビクともしなくなってしまったこの体は有酸素運動しかないと自負しておりましたが、やはり・・・。
やっぱりやっぱり有酸素運動に限りますよね！
がんばってやってみようと思います。

回答No.1

shiriustar

皮膚が弛んだ状態だと思いますが自然に時間が経過すれば在る程度は元に戻るとは思いますが、改善するには運動を行う必要があります。
食事の見直しと有酸素運動と腹筋運動を行って下さい。

お礼

ありがとうございました。
ジョギングなどの運動をしてまず体脂肪を減らしたいと思います。
頑張ります！！