体力や筋力を人並みに戻したい

質問

体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか？
また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか？どんな風に戻せばよいのでしょうか？

　「自分が考えてること」
・自転車は使わず、片道20分の通学などで体力を回復。
・風呂入る前に、腕立て×50　　腹筋×100回？　　スクワット×100回？
・必要なら15分でもジョギングを検討中。

　「取れる時間」
・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。

宜しくお願いいたします。

回答No.1

tomy41 · ベストアンサー

回数とかは個人差があるのでわかりません。
筋トレは３セット行ったのがいいです。
２セット目からが筋トレとして有効ですから最低２セットです。
回数はもう一回もできないという限界数を見極めてください。
50とか100とかキリのいい数で決めないで、自分の回数を決めてください。
３セット目の最後の一回がぎりぎりできる回数です。
しばらくやっていけばできる回数も増えるでしょうからその都度増やしていってください。
筋トレは３日に１度にしてください。
そちらのが毎日やるより効果的です。
詳しくは超回復で検索してください。
後、ストレッチは忘れずにしっかり行ってください。
ジョギングなどの有酸素運動は毎日行ってください。

そして一番大切なことがあります。
続けることです。
何よりもこれが一番難しいと思います。
ではがんばってください。

お礼

>>筋トレは３日に１度にしてください。
そちらのが毎日やるより効果的です。

なんかやりまくるより、休ませたほうがいいらしいですね～。
やっぱり筋力より体力重視ですよね！
回答ありがとうございます！続けたいと尾思います。