体力をつけたいです

質問

中2女子です。

タイトル通り、体力をつけるにあたっての質問です。

まず体力をつけたい理由を説明させていただきます。
私は、「トリマー」になりたいと思っています。
「トリマー」は体力勝負なので、学生のうちから体力をつけて
おいたほうがいいと思いました。

学校では、部活は茶道部で、運動は全然しない部活です。
私はある心臓の病気があるので、主治医の先生のほうから
激しい運動はさけるようにいわれています。

なので、あまり激しすぎる運動はしたくありません。
また、そこまで激しくなくても、いきなりキツい運動を始めると
続かない気もするので、少しずつレベルアップしていく形でやりたいです。

今は、とりあえず一日に腹筋・背筋・腕立てを15回やっています。
「少な（笑）」と思う方もいらっしゃると思いますが、
いきなり多くやっても続かないかもしれないということで、
体育の授業で毎回10回ずつやっているので
一番なれているその回数から始めただけです。

あまり外でジョギングというのはやりたくないです。
できれば家のなかでやりたいと思っています。

「この方法がいい」とか、私が今やっている腹筋・背筋・腕立て
についてのアドバイスなどありましたら
是非教えてください。

長文になってすみません。
文章力もないのでガタガタですが・・・。

回答お願いいたします。

回答No.2

nightcell01 · ベストアンサー

部活10年ぐらいやってました。
ごく通常のトレーニング知識もあると思います。

つまり「トリマー（のような8時間超の立ち仕事、そこそこの力仕事）」のためのトレーニングですね。
1番いいとおもうのは中学では最低限の健康を保ちつつ、テキトーにしておけばいいです。
高校生になったら接客アルバイトすればいいですよ。
ファミレスやマクドナルドなど。
3-8時間は立ちっぱなしですし、時にはそこそこ重いものを持ったりします。
これはいいトレーニングになると思います。

僕も部活でキツイ思いをしましたが、その後アルバイトをしてみると「違ったきつさ」があると感じました。部活が１００ｍ走なら仕事はマラソンって感じですかね。
だから「部活的きつさや体力」はそこまで影響するとは思いません。
むしろ「慣れ」の部分が大きいと思います。
中高生のうちに、遊ぶ気持ちで料理で包丁を使ったり、ハサミで折り紙を切ってるだけでも全然違うと思いますよ。

【以下、家の中でできるトレーニング】
ストレッチ、腕立て、腹筋、スクワット、腕振りトレーニングの５種はいいとおもいます。
腕立て、腹筋は分かると思うので

腕振りトレーニング(座って腕を前後に振る）
http://www.youtube.com/watch?v=AdoElZic2Ec
スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg

回数はそれぞれを10-20回を5種続けて(サーキットトレーニング）行う。
テレビ見ながら、音楽聴きながらでいいです。
最初は2,3-セットしか出来ないかもしれませんが、続ければ数ヶ月から1,2年で誰でも15-30セット出来るようになっていきます。
めちゃくちゃ体力つきますよー

ストレッチはケガ防止にもなるしダイエットにもなり、肩こりなどの解消にもなります。
軽くでもいいので運動の前後に必ず行ってください。
ストレッチは主に股関節、足首、肩の3種を集中して行ってください。
一定以上の筋力がある、柔らかさがあると言うのは男女関係無く、運動にしろ、健康にしろ色んな意味で得です。

中学生ぐらいでは、そんなに大きく体型や能力が変わることもないと思います。
高校生や大学生でも長く続けてナンボって感じですね。
続けられるように、楽しく軽く続けることが大事ですよ。
体重を記録する、テンションの上がる音楽を流して、ウェアを着て、おしゃれなヨガマットを敷くなど、続けられるように工夫するといいですよ。

お礼

確かに体力をつけるというより、
似たようなことをやってみて慣れる、というのも
結構大事ですね！

トリマーは接客業でもあるので、ファミレスなどでの
バイトはとてもいい経験になると思います。
まだバイトはできないですが、
料理や裁縫も好きなのでこの趣味をもっと充実させて
細かい作業に慣れればと思います♪

ノリのいい音楽でもかけて腹筋などをするのが
いいかな、と思います。
ストレッチって肩こりにも効くんですね！
私肩こってるのでやってみようと思います！（笑）

色々ありがとうございました！
初めて知ったことも多かったです。
回答ありがとうございました☆

回答No.3

nightcell01

あとトレーニングは単体では効果は半減です。
その辺は「オタク」になる必要はありませんが、最低限度の知識と実行をするといいですね。
具体的には「睡眠(休み）」と「食事」ですね。

「3食しっかり」と言われますが、実際に回数は限定されていません。
むしろ人間には一度に吸収される量が限られているんで回数は多ければ多い方がいいです（とは言えプロ選手じゃなければそんなに時間はありませんけど）。
「3食」と言うのはむしろ文化的なものです。日本は昔は２食でしたし、現在も他国では２食や４食の国家も多くあります。

そして
先ほど挙げたような運動の前後で、
糖分(はちみつ、チョコレートなど）と塩分や炭水化物（おにぎりやピーナッツ）、水分を多めに取ると効果的です。またきちんと寝るのも大事です。

また油分(ラーメンやフライ系のお菓子、中華料理、マクドナルド）、炭水化物の消化は良くないので前日の夜や当日の朝は量を控えるべきです。

これは普段のテストなどでもそうですよ。そういう所で集中力や体力に差が出てきます。

お礼

確か、寝る前に消化のよくないものを食べると
熟睡しにくくなるんでしたよね。

私はしっかり食べているので継続します。
糖分も、病気の都合で結構取っているので大丈夫かと。
水分は長時間取らないことがあるので気をつけます。

食事・運動・休養のバランスを考えて
頑張ります！
ありがとうございました♪

回答No.1

ryupyon

体力をつけたいのであれば、筋トレよりはプールに通って泳ぐのではなく水中を歩くことをお勧めします。

どうしても室内でやりたくて腹筋や背筋などをしたいのであれば、１回１回を時間をかけてゆっくりジワジワとやることをお勧めします。なぜかというと、腹筋を１分間に３０回やるのと１分間に３回やるのとでは１回あたりの筋肉への負荷が全然違うからです。
時間をかけてゆっくりやることにより持久力も付きますし筋肉への負荷も掛かかります。

なので、１度今までやっていることを時間をかけてゆっくり行ってみてください。きっと、違いが実感できるはずです。

お礼

時間をかけてじっくりやるんですね！

いつも腹筋・背筋・腕立てをするところの
目の前に時計があるので、
少し時間を気にしながらやっているところがありました。
今日から時間をかけてじっくりやってみます！

回答ありがとうございました♪