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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：体力や筋力を人並みに戻したいです2）
体力や筋力を人並みに戻したいです
このQ&Aのポイント
- 体力や筋力を人並みに戻すための方法や優先順位を教えてください。
- 毎日の運動やトレーニング方法、時間の使い方などについてアドバイスをお願いします。
- 改善したい体力や筋力に合わせた効果的な運動やトレーニングメニューを教えてください。
noname#57032
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。有酸素運動ってやつですよね。 でも初めてのジョギングはキツいですよ。でも苦しさを乗り越えていけば確実に「体力」つきますよ。 でも決して無理はしないように。体力がない時点で無理をすると体がストレスに負けちゃいますから。焦らずにゆっくりと。 ２０分といわずに１時間くらい時間を決めて走ってみればいいんじゃないかな。スピードは関係なくね。とにかく片道30分家から離れたら引き返してくるとか、なにか目標になる折り返し地点ををつくっったり。 そういうのが地味で苦しいギョギングを続けるコツですかね。それに一日おきくらいに公園で軽く腕立てとかしたりするのも。 自分の体と相談しながら自由にトレーニングしていくのがいいんじゃないでしょうか。 上手く楽に走りたいなっていう欲がでてきたらこっちのもの。 足腰が人並みに強くなっていれば上半身のキントレなんか朝飯前にやれますよ。それに精神的にも変わってきますし。 あと小出監督が言ってたけど、夜寝る前のトレーニングは自律神経を乱して不眠になるからご注意を。だから夕飯前がおすすめです。 すごくいいサイトを紹介しておきますね。
- 参考URL：
- http://42.195km.net/jogsim/
お礼
回等ありがとうございます！ >>やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。 やっぱり体力>筋力なんでしょうね！早速はじめます！ >>なにか目標になる折り返し地点ををつくっったり (1)目標は公園20周にしました！ ローペースでちょうどいいんですし、時間も30分内でおさまりますし。 毎日夕飯前に行いたいと思います。 (2)「荷物背負ったまま片道10分ジョギング」って書いたのですが、足を痛めるらしいんでやめました。 普通に歩いて通学したいと思います。 (3)筋トレは、 週1で夕食前に、 腕立て30回くらい×3セット 腹筋30回くらい×3セット スクワット30回くらい×3セット あと運動を朝するか夜するか迷ったのですが、朝の運動は眠くなるらしいんでやめときました。 それに「突然死や心筋梗塞、不整脈の発作の発症は早朝にピークがあります。」ともありましたので。 http://www.7hym.com/wa01.html http://www.suimin-plus.com/main1-5.html ダイエットしてる若い人には、朝のほうがいいらしいです。 http://ameblo.jp/debutin/entry-10059306582.html