体力作り

質問

去年の２月にトイレにも行けない（大人用のオムツをして過ごしました）寝たきりのぎっくり腰を患いました。
真っ直ぐ立てるまでに２ヶ月かかりました。
それから、腰の調子はいい時があまりない状態で、ここ１年は横になってることが多く、筋力、体力共にかなり落ちてしまいました。

体力作りのためジョギングを始めようと思い、軽く競歩程度の早さで走ってみました。
すると５分もしないで胃痛、胃もたれ、頭痛（耳の後ろの痛み）がしてきました。
中断し家に帰ると吐いてしまいました。

ウォーキングだと１時間位は問題なくこなせていたのでジョギングに転向したのですが私にはまだ早かったようです。

もう少し負担の少ない運動をと思い、毎日のエレベーターを止めて階段（４階分）を使う事にしました。
初めてまだ１週間くらいです。
先日、駐車場に忘れ物があり４階までの往復を連続で行った所、また頭痛と吐き気が起こりました。

ここまで体力が落ちると専門家の方の力を借りたほうが安全に体力作りができるのだと思いますが、経済的な理由もあり自分で出来る方法を探しています。

現在は・・・
・犬の散歩で１時間弱のウォーキング
・will Fitのヨガ（出来る物だけ）
・フラフープ（１５分位）

腰の調子、胃の調子を見ながら行っています。
よくある腹筋、背筋のトレーニングは必ず腰を痛めてしまうので出来ません。
足腰を特に鍛えたいのでスクワットをしていますが、２０回程で腰が痛くなってきます。一度腰を痛めると４、５日は何も出来ません(　┰_┰)

腰の為、体力回復の為に筋肉をつける運動をしたいのですが負担とお金がかからない方法をご存知の方教えて下さい(m;ｕ_ｕ)m

回答No.3

noname#110961 · ベストアンサー

ウォーキングやヨガ、スクワットは胸を張るので（姿勢を保つため）、
フラフープは直接器具が当たるので腰に負担がかかると思われます。

プールが一番いいのですが、お金的にはジム＞市民スポーツセンター＞お風呂（浴槽）ですかね。
お風呂も、あまり激しくバタバタと動くと脱水症状や血圧が上がってしまうので、
楽に座った状態でゆっくりと腕をウォーキングのときのように振ったり。

お風呂じゃなくても、背もたれのあるイスに座って膝を曲げ伸ばしすると脚の運動になります。
ペットボトルに水を入れてそれを持ち↑に座って、肘を曲げ伸ばしすると腕の運動になります。

背中を楽にして座った状態であれば、そこまで負担はかからないと思います。

でも気をつけてくださいね。

お礼

回答ありがとうございます(^_^)
具体的な運動方法を教えて頂いて助かります♪
言われてみれば姿勢を保ちながら・・・の運動後に腰が痛くなる事が多い気がします！
お金がかからないお風呂での運動は意外でしたし座ったままでの運動を試してみると十分プルプルして私には十～分、いい運動でした。
腰も、立ってするよりも楽でした(・∀・)
お腹にも効いているように感じますw

調子に乗らないように適度に続けてみたいと思います。
ありがとうございます♪

回答No.2

noname#201721

腰を痛めたとのこと、大変ですね。

ひとつは、
どこのジムでもあるかはわかりませんが、
背もたれつきの座ってこぐ自転車があります。

ジムだといつ中断してもいいし、いつでも帰れるし
気分的には楽だと思います。

あとは、プール
浮いているだけでも筋肉は使いますので、
良いかもしれません。

温泉のジェットバスで外から体を動かしてみるなど。

最初は大変かと思いますが、楽しめるペースで頑張ってください。

お礼

お気遣いありがとうございます！
せっかく回答して頂いたのですがジムに通える様な経済状況でなく(　┰_┰)
プールや温泉施設に入るには規約に引っかかってしまう身体をしており、、
利用出来ないのが残念です(つω≦;）

しかし、プールに浮いているだけで筋肉を使うというのは初耳でした.+:。ヽ(*'0'*)
お風呂でも出来ますかね？
試してみたいと思いました♪
ちょっと楽しそうですw

楽しみながら続けられるペースを見つける事が継続の鍵ですもんねw
楽しみながらって頭になかったので、(*゜ロ゜)ハッ!!とさせられました。
ありがとうございます♪

回答No.1

noname#110920

どういった運動をする場合にも、体に負荷がかかり不快を感じる所から痛みを感じる所が、適度な鍛えかたかの分かれ目になります。
ですから、問題なく行えたことでも、痛みを伴いましたら、一応、休憩を挟みましょう。

そして、瞬間的に力を出す筋力と、体を長く動かす筋力は、種類が分かれてきます。

簡単には、瞬間的に力を出す筋肉は体の表面に、長く動かす筋肉は体の裏面に、それぞれたくさんあります。

また、歩く場合は、体重の半分程度の負荷で済みますが、走る場合は体重の二倍か三倍程度の負荷がかかります。

質問者さんが、どういった状況かは存じませんが、二ヶ月休んだ分は、やはり二ヶ月かけて直す位の気持ちで望んでは、いかがでしょうか？

他、運動の種類につきましては、あくまで御自身の体と相談して選んでみて下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
鍛え方の分かれ目。そうですね。健康な時も筋肉痛になる度に鍛えられていた気がします(・∀・)
それも痛みですもんねw
しかし、歩くのと走るのではそんなに負荷が違うとは全く知りませんでした(゜＿゜i)
私には無茶なことだったんだと、、、無知って怖いですw

後者の方々に教えて頂いた知識と合わせて探していきたいと思います。
ありがとうございました(o^∇^o)