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広背筋を鍛えたい

広背筋を鍛えようと、youtubeを見てグリップやフォームに気を付けながら10回5セットを週に3回位のペースでやっています。 始めて半年程で、最初の頃は1セット10回もできなかったのでそれなりに筋力はついてきたように思います。 が、最初の頃からそうだったのですがやれば筋肉が張った感じにはなりますが所謂筋肉痛になりません。 これは単純に回数を増やせばいいのでしょうか? 今は6kgの加重をしてやっています。 それでも筋肉痛にはなりませんが...

みんなの回答

  • kon555
  • ベストアンサー率51% (1848/3569)
回答No.2

>> 目的は別にしても筋肉痛にはなると思うのですが  負荷が不足気味なのは確かだと思います。それを回数で増やすか、速度や重さで増やすかは目的次第です。

tdosj
質問者

補足

ありがとうございます。 今の負荷でもこれ以上やると、肩コリというか肩の筋を痛めたような症状が出て懸垂どころではなくなってしまうので悩ましいところです。 勿論、懸垂前のストレッチはしています。 様子を見ながらやっていきます。

  • kon555
  • ベストアンサー率51% (1848/3569)
回答No.1

 どんなトレーニングなのかが書かれていないので、一般論になります。 「鍛えたい 」というのが運動機能の向上なのか、筋肥大させていわゆるムキムキになりたいのかで適切な負荷が変わります。  筋肥大させたい場合は、とりあえず負荷の重量を上げましょう。全力でやっても数回程度が限界、という重量が良いとされています。  ただ補助なしでやる場合、場合によっては事故の可能性が上がるのでご注意を。  運動機能の向上の場合、瞬発力を上げたいのか、筋力を上げたいのかでこれも適切な負荷が変わります。要は『どんな機能を向上させたいのか』ですね。  瞬発力を上げたいなら素早い動きを、持久力を上げたいなら回数を、という具合です。

tdosj
質問者

補足

ありがとうございます。 種類を書いていませんでした。 懸垂です。 あくまで個人の意見なのですが、目的は別にしても筋肉痛にはなると思うのですがどうなのでしょうか。

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