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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しまし）
広背筋のトレーニングを探してます
このQ&Aのポイント
- 広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しましたが、既にやってるトレーニングばかりでした。どうすればいいですか？
- 肩の怪我で病院通院してる方から、肩が前傾しているので広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩を正しい姿勢にする必要があると言われました。背中を鍛えるトレーニングを探しています。
- 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛える別のメニューを探しています。ベンチプレスで肩を前傾させた体型を背中のトレーニングで修正する方法を教えてください。
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質問者が選んだベストアンサー
僧帽筋のおすすめをご案内します。 私は肩こりがひどかったですが、この筋トレで楽になりました。 https://kintorecamp.com/trap-dumbbell-trainings/ これのダンベルベントオーバーローを工夫してます。 よつん這いの姿勢で片方ずつやります。 より僧帽筋を意識するため、私は肘を曲げないようにしてます。 この筋トレで僧帽筋が筋肉痛になるので、負荷がかかるのは 間違いないです。 ※ 怪我の痛みについて。 私は肩を殴打してしまい、何年も肩がまわらなくなったことがあります。 そんな肩でしたが、ごくごく軽い運動をしたら痛みがなくなりました。 私がやっているのは片膝をついた姿勢になり、下手投げのようりょうで 壁などにボールを押し付けることです。 これを、ぷにぷにと100～200回くらいを、週1～2回くらい。 大きな筋肉には、まったく効果はないですが、肩の内部にある 小さなインナーマッスルには、効果があるようです。 ただ、効果が出るのは時間がかかります。少なくとも半年はみてください。 横や後など工夫すると良いかもしれないです。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
その他の回答 (2)
- nagata2017
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回答No.3
昔からある器具の エキスパンダー。 https://kintorecamp.com/expander/ 本数を変えることで負荷の調節ができます。
質問者
補足
お前ブロックしてるから書きに来るなよ、いらん
- eroero4649
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回答No.2
https://bukiya.net/blog/rhomboidsmenu/ 菱形筋を鍛えていますか？大胸筋の拮抗筋は、菱形筋ですよ。 なおこれを見れば分かるように、菱形筋のトレーニングは非常に地味です。だからみんな面倒なのでなかなかやらないんですよ。
質問者
お礼
ありがとうございます、あとで動画確認します
お礼
いや、すごくためになりました。トレーニングに入れようと思います