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体重を増やしたい！見せ筋をつけたい！
- 体重を増やし、見せ筋をつけるための効果的な筋トレメニューを実施しています。
- 筋肉を限界まで傷めつけるダンベルのセットを行い、回復のために適切な休息を取っています。
- 現在のメニューに改善点や効果的な追加メニューについてのアドバイスを求めています。
- mangakamezasu
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質問者が選んだベストアンサー
＞ダンベル１０回 『ダンベル』と言う種目はありませんよ。 ＞腹筋１０回を３セット＞スクワット１０回を３セット ＞腕立て１０回を３セット これって自重トレですよね？ ＞１０回はもう器具が持てないってくらい限界まで… 自重トレでどのように１０RMの重量を設定しているのでしょうか？ このあたり、かなり謎なんですが。 私個人的には『筋肉痛がなくては肥大しない』なんて全く思いませんが… あなたは要は筋肉痛が欲しいわけですよね？ ●負荷をアップする ●稼働域を広げる ●種目を入れ替え新しい刺激を入れる まぁ、この辺り試せばとりあえず筋肉痛は来ると思いますけど。
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- BC81
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文章の感じからして、中高生くらいでしょうか。 筋肉痛は最初だけキツいものですし、トレーニングを始めてから半月くらいかな。夏だし何とかしたいと。 残念ながら、基本的知識があるとは言い難いです。 友達から聞きかじったか、解説サイトを斜め読みしたことがある程度ですね。 とりあえず、「見せ筋」などという馬鹿にした単語は使わないことです。 親身に回答してくれる人がいなくなりますよ。 さて、結論を書くと ・正しくトレーニングしても、今年の夏までに何とかするのは無理。 ・今のトレーニングを続けても、秋以降筋肉はつかない。 ・強度頻度共に全然足りない。「10回」「3セット」「超回復」という単語は忘れること。 という感じです。
- fox-vgv
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筋肉痛は筋繊維の損傷を回復するときに起きる現象だと思います。 若いうちは筋繊維は修復されるたびに強くなっていきます。そのため同じ強度の 運動を繰り返していると、だんだん筋肉痛を感じなくなってきます。 あなたの場合筋肉が強化されてきていると思われます。後は筋肉量を増やすために プロテイン等のタンパク質を摂取すれば良いのではと思います。
お礼
文章の感じからして、中高生くらいかな？ しょうもない自己分析はどうでもいいので とっとと結論だけを書けばいいんですよ といっても友達から聞きかじったか、解説サイトを斜め読みしたことがある程度だろうから 信用できませんが・・・ そんでまったく結論になってませんね・・・ 質問に対する回答を描いてください わからないならめんどくさいから書かないで＾＾； 知能は小学校低学年ですかね・・・