ＲＭ（１０、８、６）＝１セット の２セット目は不要ですか？（筋肥大目的）

質問

主に大胸筋の筋肥大が目的ですが、自宅で自重＋ダンベルで約６８ｋｇのディップスをやっています。
１回目は１０回、３０秒の休憩、２回目は８回、３０秒の休憩、３回目は５～６回　としてやっています（仮にこれを１セット目とします）。
もうここまでやるとほとんど上げれなくなる状態なのですが、

１．もし仮に１０分程度の休憩を入れて、これの２セット目をやろうとして出来た場合、筋肥大には効果的でしょうか。

２．２セット目をやろうとしても筋力がなく出来なくても、２セット目の出来るところまでやるようにしたほうがよいでしょうか。

３．１セット目で止めておくのがよいでしょうか。

回答No.2

Wind-Sun · ベストアンサー

No1さんの仰る通りで、ご質問文の１セット目までが一般的には効果のある範囲だと思います。
筋繊維に今まで経験したことのない大きな刺激を与えることで筋肥大が進むのなら反復は必要ないということになります。
ただ、何でもそう思うんですが、個人差というのがあって例えば２セット目までやれて効果が上がる場合があるかも知れません。
このあたりになると実際にもうやってみるしかないですね。トレの他の種目との兼ね合いもあるでしょうし。
ディップスは私も時々やっていますが肩関節を壊さないよう気をつけてやってください。いいトレだと思います。

お礼

No1さんへのお礼と同じになりますが１セットで続けたいと思います。
実際、２セット目をやろうとしましたがもう無理でした。
ありがとうございました。

回答No.1

emiter

横槍かもしれませんが……

ＲＭというのは確かRepetition Maximumで最大反復回数、「その負荷で一度に連続して出来る回数」の事ではないでしょうか。
例えば10ｋｇのアームカールを一度に連続して行なえる限界の回数が10回なら、その人のアームカールはそれで10ＲＭと呼ぶと思います。
ＲＭの回数を決めて重量を調節するという使い方になる言葉だったと思います。
10ＲＭと一言にしても人によって負荷は変わるハズです。

セットというのは「ＲＭの回数」の事だったと思います。
10ＲＭ、つまり10回で限界になる負荷の運動を10回行った後、インターバルを置いてまた同じ運動を行ったら、10ＲＭを２セット行った事になると思います。
2セット目以降は負荷が同じなら回数は減っても構わなかったハズです。

というわけで、質問者様の仰るところの1セットがすでに一般的に効果的とされている
10ＲＭ前後で3セット
の運動になっていると思われます。

お礼

やはり１セット内が効果がある範囲なんですね。
姿勢など正しく出来ているか再度点検して１０RM前後の３セットでやってみます。
ありがとうございました。