筋肉痛になるより先に筋を痛めます

質問

筋トレで体脂肪を減らして筋肉をつけたいと思い
今年の４月から３日おきに筋トレをしています。

最初の方は常に筋肉痛になっていたのですが
最近筋肉痛が起こらなくなりました。

現在はダンベル１８ｋｇを使い１０回３セットで上半身一通り鍛えています。

ところが最近筋肉痛にもなりませんし
筋力アップも筋肉肥大もストップしてしまったようなので
重量を上げたいのですが、１８ｋｇ以上にすると必ず筋や関節を
痛めてしまい過去２度ほど無理したら腕の筋がミシミシいい、２週間ぐらい腕がほとんど曲がらなくなってしまいました。
現状では１８ｋｇの上は２．５ｋｇＵＰ（１．２５ｋｇｘ２）の２０．５ｋｇですがどうしても無理な感じです。

身長が低いのでせめて筋肉をつけて痩せマッチョになりたいと思うのですがこれが自分の限界なのかな？？
筋トレでまだまだ筋力アップと筋肉肥大をしたいのですが無理なのでしょうか？

現状で筋を痛めず筋肉痛にする方法と筋力アップをする方法があれば
教えてください。

ちなみに身長は１６３ｃｍ体重は５５ｋｇで
筋トレをはじめる前は５２ｋｇでした。

体脂肪率ははじめる前１３％今は１５％前後になってます。
プロテインはザバスダイエットを服用しています。
ダンベルのスタート重量は８ｋｇです。（４月～９月の間で１８ｋｇどまり）

回答No.1

after_bad · ベストアンサー

１回あたりに何秒ぐらいかけてますか？
重い重さを持ち上げたいという気持ちがあるとどうしても速くして反動を使ってしまうケースが多いです。
初めて5ヶ月ぐらいの人だと部位によっても違いますか5,6秒ぐらいかけないと筋肉に意識が集中できないで反動がついてしまいます。

20.5kgが無理とすると18kgを10回は多すぎます。
1回だけ持ち上げられる重量の9割ほどの重さでは5回か4回程度で十分です。
9割の一つ二つ下の重量で10回とか12回とかやってください
もっとも1.25kg刻みでは大きすぎて一回だけの重量は分かりませんが

当然、トレーニング前に有酸素系で体を温めたりストレッチを十分することは言うまでもありません

お礼

ご回答ありがとうございます。

トレーニングビデオを見ながら始めたので
反動はつけていなかったのですが
ご指摘のように１回あたりの秒数は気をつけて見ると
３秒程度しかかけていませんでした。

早速今日のトレーニングで時間をかけてゆっくりトレーニングを
するようにしてみましたところ、結構キツイと感じられ、
筋肉が張ってる気がしました。

これからいためない程度にまたゆっくり時間をかけてやってみます。
ありがとうございました。