シックスバックは毎日どのくらい腹筋すればできますか

質問

３０才の160cm50kgの女性ですが
シックスバックは毎日どのくらい腹筋すればできますか？
５０回を毎日続けたらできるのでしょうか？

回答No.4

kinoko328 · ベストアンサー

腹筋は元々、誰でも割れてます。
そう見えないのは脂肪があるから。

それから、50回も出来る腹筋は筋肉を鍛えてません。
部活やってる子は毎日200回とかやってたりするけど、腹筋割れてないでしょ？
それは適切な負荷を掛けてないから出来る回数=筋肉を鍛えてないからです。
あと運動したつもりになって食べ過ぎてるから。

適切な負荷を掛けるにはシットアップベンチを使ったり、ダンベル等を持ってやればトータル30回でギブアップします。
その方が何百回やるよりも効果的。

それ＋1時間以内の有酸素と食事管理をすればOK。

お礼

ありがとうございました。

回答No.6

eroero4649

最近あっちこっちで人気のAYAさんみたいなのがご希望でしょうか。それならば、重要なのは体脂肪率です。

ちなみにAYAさんの体脂肪率は13％だそうですよ。これはまあはっきりいってアスリート級で、体にいいか悪いかといったら悪いほうです。女性は体脂肪率が10％以下になると生殖機能に問題が出てくるといいますね。彼女は仕事のためにそこまで追い込んでいると思うので、発想がアスリートですよね。
一般的に女性の体脂肪率はその倍（26％）くらいあっても不思議ではないので、大雑把にいって体脂肪率を半分に減らすくらいの絞り込みが必要だといえます。つまり腹筋だけではないということです。

女性は男性に比べて皮下脂肪が多い（だから触ると柔らかい）ので、基本的に腹筋は割れません。オリンピックに出るレベルのアスリートでも腹筋は割れていないことが多いですね。陸上選手なんかそうですね。彼女たちは決して腹筋がないわけではないのですが、女性なのでそれなりに皮下脂肪を持っているのでそれが見えるほどまでにはならないのです。
男性でも腹筋を見せようとしたら体脂肪率を絞らないといけないので、たまにそういう人を見かけますが、彼らはかなりストイックな生活をしていますよ。肉は鶏肉しか食べませんみたいなね。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

50回くらいだと難しいのと
元々お腹に脂肪がついている場合は、
その脂肪を落とさないと余計に難しくなります。

年齢とともに脂肪がつきやすく
代謝も悪くなってくるので、朝晩決まった時間に
バランスよく筋トレして
負荷をかけながらがいいと思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

yumi0215

学生時代、毎日腹筋背筋を50回、時期によっては100回を続けていた時は半年ほどで割れました。（バッキバキに。ちなみに運動部ではありません）
食べ物も特に気を遣わずに食べたいがまま食べていましたが、代謝が良かったので可能だったのだと思っています。
ある程度の年齢になると、腹筋だけではなく食生活や日常生活での姿勢や行動なども意識しないと難しいそうです。また全身の筋肉も均等に鍛えるほうが効率がいいそうですよ。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

中京区 桑原町（@l4330）

毎日1時間くらいです

お礼

ありがとうございました。