腹筋について・・・

質問

僕は中学生で身長１６９ｃｍ体重６３ｋｇですが腹は何かたるんでます　今筋トレとかは毎日してるんですけどなかなか腹筋がわれませんどうしたらいいですか？？　腹筋が、確実にわれる方法は、ありませんか？あれば、有効な、トレーニングの仕方を教えてください！お願いします！！！

回答No.5

noname#122002

腹筋を何回やってるんですか？
僕の場合、腹筋は,50回、100回、150回・・・と回数を増やしているんですが・・・・
目安は、僕の場合1日に一回ぐらいかな。
これを3ヶ月ぐらいやってみたら、どうでしょうか？
また、有酸素運動もやったほうがいいと思いますよ。

回答No.4

nagi28yu

人は皆もともと腹筋は割れています。人のよって割れているとか割れていないと言うのはただ単に脂肪の量が多いか少ないかといった所でしょう。だからただただひたすら腹筋を鍛えても体脂肪が減らない限りは割れて見えません。ので筋トレと有酸素運動を並行してやっていけば良いのでは無いでしょうか？質問者さんは毎日筋トレをなさっているようですが、筋肉には回復する時間も必要ですので、２，３日置きにやった方が良いですよ。

回答No.3

noname#14827

筋トレを始めてどれくらいたちますか？
もしかしたら「筋肉はあるけど脂肪で見えない」状態なのかもしれません。筋トレと併用して有酸素運動を行ってみてはいかがでしょう？

有酸素運動は，会話をしながらでもできる強度（早い話が楽～にできる強度）で行うようにすると，脂肪が最も効果的に燃えます。

オススメのスポーツは水泳のクロールでゆっくり泳ぐことです。

回答No.2

mappy0213

すこしぽっちゃりした体型と思われますが
体脂肪率はどれぐらいでしょうか？　
まずはそのたるんでいるおなかを何とかなんですが
脂肪を燃焼しやすい体作りからになりますねぇ
ま、腹筋だけわれてて　他は全然と言うのもかっこわるいので
それなりに全身に筋肉をつけなければなりませんね
まずは基礎代謝を上げるのに　適度の筋トレとバイクやランやスイム
と言う有酸素運動を行ってください　あとは　１日３食必ずとる
できるだけ決められた時間に取りましょう　中学生と言うことで
ま、時間に関してはそんなに気にならないと思います
あと　このころの体は一番栄養素を必要とします　体さえ動かしていれば　たいがいの摂取量でも消化されますので
無理な食事制限はしないでください　
ただし　栄養バランスを考えた食事を心がけてください
もちろん肉を食べてもＯＫですが　サラダもお忘れ無く

回答No.1

noname#14502

腹筋を割るためには身体を起こす腹筋運動も必要ですが、脂肪を減らす為には全身の有酸素運動が必要です。