筋肥大したい脂肪も取ってシックスパックになりたい

質問

初めて投稿します。
私は36歳のサラリーマンです。
タイトルに書いた通りわがままな要求です。
現在の体型は174cm60kg11％です。
服を着てると痩せてます。Tシャツだとちょっと筋肉はあるように見えます。
体脂肪を下げればシックスパックになると聞いて、夜ご飯は米を食べてないです。でもなかなかならないです。筋肉も細くなってる気がします。
トレーニングは仕事が多忙で週２回ほどだけ、ジムに行きます。力はベンチプレスは70kgを8回5セット程度が限界です。
筋肉を大きくしながら、体脂肪も下げてシックスパックになるには何をしたらいいですか？
こんな質問ですみません。。

回答No.1

eroero4649

体脂肪率が11％なら腹筋が見えてもおかしかないと思いますけどね。ベンチプレスは大胸筋と腕力ですから、腹筋はあまり関係ないです。
ご自宅で、体幹トレーニングをやってみてはどうですか。ちょっと前にブームになったので、トレーニングの本がいっぱい出ています。個人的には木場克己さんの本がお勧めですね。