腹筋について

質問

162cmで現在61Kg,体脂肪21%の男です。

根気強く？ダイエットに励んだことで体重もある程度落ちました。
77Kg→61Kg

ズボンも３４インチから31に変化！！

最近気になるのは腹筋についてです。

だいぶ落ちたのですが、まだまだ肉が付いています。
私の場合平均体重が５７～８らしいのですが、そこまでいかないと腹筋が割れて見えることはないのでしょうか？

現在は脂肪がまだありなにも見えない状態ですが、触ると上部等は割れているのが確認できます。

ここからどうしていけばいいのですかね＾＾；

現在は約週4回
３０～５０分のランニング
（おそらく1時間で４～６キロほどのペースです）
週1回
ジムで自転車30分と筋トレです。

周りの方から「痩せた！」と言われるのですが、個人的にはまだまだです。

割れた腹筋を見せるのは・・・
体重よりも２１％の体脂肪を落とすのか、体重を平均の５７Ｋｇまで落とすか、どちらがいいのでしょうか？

現在もダイエットを続けているということで、食事制限と運動前に、SUPERVAAMを飲んでいます。

また、こうした方がいいというのがありましたらお願いします！

回答No.1

lambo3 · ベストアンサー

割れた腹筋を出したいとのことですが、先ずは体脂肪を落とし太り難い体を作ることが先決です。
脂肪を落とさずとも筋力を上げることは出来ますが、脂肪の下にヘタに筋肉をつけるとそれからの脂肪燃焼は難しいと思います。

脂肪は有酸素運動で燃やして、くれぐれも食べないとかはしないで下さいねｗ
ジムに行かれてるのであればトレーナの方に相談してみるのもいいかもしれません。ダイエットと筋力アップの両立は難しいので、、、。

とりあえず腹筋を出すだけなら脂肪を減らしても勝手に出てきますので地道に頑張ってください！

お礼

やはりそれしかないですか・・・
なんか最近筋力が減少しているような気がして・・・＾＾；

もう一度モチベーションをあげたいと思います！
ありがとうございます！

回答No.3

noname#83728

１６ｋｇも落としたんですか、すごいですね。
ただ体脂肪率２１％は多いですね。
僕も減量中で１６４ｃｍ、７２ｋｇ、１６％で、一応腹筋の形状は見えていますが、やっぱり体脂肪１桁台まで落とさないと割れてるという感じはしなです。
有酸素運動は、やりすぎたり、強度を上げすぎたりすると、脂肪より筋肉の方が落ちてしまい、逆効果になった経験があります。
週５回鍛える時間があるのなら、２回を筋トレ、残りの３回を有酸素運動にしてみてもいいかもしれませんね。

お礼

やはりやり方を間違えていたようですね＾＾：

回答No.2

shiriustar

腹筋を目立たせるには腹部の脂肪を取る必要がありますので、有酸素運動を行って下さい。
それと腹筋運動を行い腹部に筋肉を付ける事によって身体が締まり腹筋も目立ってきます。

お礼

やはりそれしかないですか・・・

気長にがんばります！