体に負担のない減量方法を教えてください。とあるスポ

質問

体に負担のない減量方法を教えてください。とあるスポーツ(格闘技)をしています。プロテインにクレアチンを毎日のように取って筋トレ後は結構沢山食べてました。パワーは付いたんですが、体重がいつもより3kg位上がりました、、、サウナ行ってももう落ちなくなってしまってます。
こっから3kg落としたいです。しかしせっかく付いたパワーを落としたくもないのです。
この場合の減量方法ってどんなものが有りますか？基本間食はそもそもしません。
練習後は夜遅くになるので、飯抜きしてやろうと思ってます。但し眠れる場合はです。
ご飯抜きにした方がいいですよね？食事を摂らないのがベストで毎日走るとか？寒いから汗なんかかかないですよ、筋トレ時に8～9kmはしってますが落ちません。
165センチ、62kgです。

回答No.2

eroero4649 · ベストアンサー

食事を抜くと必要な栄養素が不足するので、いわゆる「やつれる」という状態になります。それが何を招くかというと、持久力の不足です。試合時間が長くなるとヘバりやすくなるのです。だからボクシングなんかは相手が減量に失敗したと見られる場合はボディブローを多用して試合を長引かせます。後半のラウンドになると、相手は足がパッタリ止まることになるわけです。
「トレードオフの関係」といいまして、あちらを立てるとこちらが立たなくなります。今回は体重とパワーの関係でありまして、パワーを増やそうとしたら体重も基本的に増えます。体重を減らせばパワーも犠牲になります。どちらをとるかになりますね。トレーニングをしたのですから筋肉は増えたわけで、筋肉は重いので当然体重も増えるということになります。
階級の関係もあってどうしても落とさないとマズいということであれば、おそらくはクレアチンを飲むのをやめれば2キロくらいは変わりそうな気がします。あれは私も使ったことがありますが、ドーピングみたいなもんですな。飲むとみるみるうちにマッチョになり、飲むのをやめるとあれよあれよというまに細くなります。

補足

クレアチンが原因で体重アップして、さらに落ちなくなったんですか？プロテインではなく？こっから体重落とすためには犠牲しかないんですか？そうすると、プロテインかつクレアチンを一旦止めるという事ですか？

回答No.1

maiko0333

筋肉は重たいそうですからね。（脂肪より）
体脂肪率はどのくらいなんですか？
１桁だといつ死んでもおかしくないくらい脂肪が少ないらしいです。
体脂肪１０％台くらいを目指されたらいかがですか？
まず体脂肪の測定ですね。

補足

体脂肪は9パーセントです。別に死なないですよ、食事制限も工夫もしてません。こっからさらに落とす場合は必要でしょう。しかし、今回のテーマは体重落とす事です。食わなきゃいいかもだけど前はサウナ行ったら58位まで余裕だったのにな