体ひとつで室内でできる良い減量方法をお教えください

質問

これだけを毎日～ヶ月～年続ければ
健康的に痩せられる
ダイエット・筋トレ・フィットネス
等々の減量方法があれば教えてください
特別な機器など必要としない
体一本でできるのがあれば助かります
ではもしよろしければ回答お願いします

回答No.2

chatea · ベストアンサー

適度な有酸素運動に筋トレを組み合わせます。

室内でできる有酸素運動として、軽く息が弾むくらいのペースで踏み台昇降を行うといいでしょう。階段があればそこで、ないなら電話帳を重ねたものなどを踏み台がわりにします。エアロビクスやボクササイズといったフィットネスのDVDを買ってきて行うのもいいでしょう。
週４回・20分をめどに始めて、３～６か月かけて週５～６回・40分まで徐々に増やしていきます。

その後１～２日おきに腕立て伏せ・スクワット・背筋・腹筋をゆっくり丁寧に10回×３セット行います。終わった後に筋肉に張りがあれば効果が出ています。張りが感じられなくなってきたら回数を増やしていきます。

これを２～３年も続ければ、非常にきれいに引き締まった体になります。
ただ、室内での運動は変化に乏しく、飽きやすいので、たまには外に出て運動してください。天気のいい日に戸外で体を動かすと、とても気持ちがいいものです。

また、疲れているときや筋肉痛のとき、気が乗らないときは運動をせず、静かに休みます。速く効果を出そうと毎日真面目にやっている人ほど失敗する可能性が高くなりますから、なるべくのんびり、あまりがんばらずに、休み休み続けることです。

食事も栄養バランスを考え、よく噛んで腹八分目にします。ただし、運動同様、過剰な制限はせず、適度に好きなものを飲んで、食べてください。

無理をせず、心と体に１～２割の余裕を持たせることを心がけ、適度な運動とほどほどのカロリーコントロールを行えば、大きな結果がゆっくり、しかし確実にやってきます。

回答No.3

timeup

自分だけで遣るのですね。指導なしという事で。
年齢にもよるのですが、まあ健康ならばという事ですと、

知っている限りの運動をしてみて、其の中から自分がミリせずに行える種類と休息時間と組み合わせが、最初からそれだけ長期間行うつもりならつかめてきます。

ロープなしの縄跳びや、スクワット（ハーフで充分）はボクサーやレスラーも基本に使っていますね。

腕立て（床に着く手を広くしたり、狭くしたり、頭方向に上げたり、腹方向に下げたりして）、
そのまま床について、背ゾリなど、
上向きで色々な腹筋（膝は曲げて行いましょう）
横向きで、横腹や大殿筋群強化

などですね。
他にはペットボトルに水や砂を入れて負荷をかけるのも組み合わせると飽きないでよいでしょう。

方法は、インターネット腱索サイトで質問にある単語を入れれば出てきます。

運動の時の答えには以前から書き入れているのですが、地味だから気にしない人が多いですが、「深い呼吸」は絶対に一緒に行う事が重要です。

回答No.1

hikoko

あるあるでやっていた
第18回の「オバサン体型克服法」
これがよかったですよ。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/