締切済み

減量の方法を教えて下さい

2009/05/21 10:19

僕は今、大学でウェイトリフティングをしています。それで、8月2日に試合があるのですが、現在体重が66kgあって、試合までに56kg以下にしなくてはいけないので、約10kgの減量をすることになりました。そこで効果的な減量方・トレーニング・食事・お薦めのサプリ(プロテインも含む)等を詳しく教えて頂けませんか。身長・体重などの詳細については下に書いておきます。少しでも良いので、アドバイスをよろしくお願い致します。【詳細】体重:66kg 目標:体重56kg以下身長:160cm 部活:週5日(木・日以外) 3時間備考:今は朝飯をしっかり、昼飯をご飯少しと野菜、夜飯は軽めにし、揚げ物は食べないようにしています。

-TaKuMi-
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RXH7
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2009/05/22 16:25 回答No.2

体重制限のあるスポーツの体重管理は、必ず栄養学や医学的根拠に基づいて行ってください。雑誌やＴＶ、ネットで紹介されている遊び半分の「ダイエット」とは違います。大学の運動部に栄養士はいないですか？学部があれば、相談などできると思います。基本的に気をつけることは、食べ過ぎないこと。炭水化物を削ったり、菜食になったり、フルーツに頼ったりせずに栄養はバランスよく。瞬発力を必要とするスポーツですから、高タンパク低脂肪（低カロリー）の鶏胸肉、ささみ、白身の魚などがお勧めです。時間をかけて、体脂肪を落としていくしかありません。裏ワザとしては、最後の一週間で食事と水分を極限まで減らせば、２キロぐらいコントロール可能です。検量後に、軽い食事と水分補給で復活します。５６キロ級であれば、普通の状態で５８キロぐらいを保ちたいですね。無理な減量は体力も消耗し、競技に支障をきたします。あくまで、計画的にがんばってください。