半年で減量したい！

質問

来年3月までにダイエットの計画を立ててみる18歳の男です。12kg程減らしたいと考えています。

今まで「今月で何kg減量」とか「毎日何gずつ減量」と多少ムリな計画でしたが、今回は半年で考えてみたいと思います。怠けやすい自分にとってけして楽ではないと思いますが、今回は本当に痩せようと思っています。

希望は家でできて、毎日続けられて、お金がかからない…と甘過ぎる考え方だとは思っていますが、良い方法はありませんでしょうか？　食事に関しては以前より食べる量を減らして。間食はあまりしないようにしています。炭水化物抜きダイエットなどは以前、試したことがありますが、あまり結果がありませんでした。

毎日、走ったりすることが一番有効的な手段だとは思いますが、時間的にキツイです。なので家の中でき続けられるメニューなどはないでしょうか？　また怠らないようにする方法とかあったら教えてください。だらしがないのは自分でもわかっていますが、承知ください。

みなさんの意見をお聞かせください。よろしくお願いします。

回答No.3

thanksgim · ベストアンサー

３５歳男性会社員です。

今年の３月には身長１７３センチ体重８８キロだったのを、３ヶ月で２０キロ、更に３ヶ月で３キロ減らしました。ジーンズは３６インチから３０インチになりました。体脂肪も２０％前半から今は１３％から１４％位です。

私の場合は管理栄養士に一日の必要カロリーを決めてもらって、その中で栄養バランス良く食べ物を選択するように指導してもらいました。野菜、きのこ、海藻類を毎食沢山食べ、次に肉や魚を少なめに、最後に足りない分をご飯で補うという食事です。

更に、１週間に３回ジムに通い、筋トレや自転車こぎで３００から６００キロカロリー位消費するようにしてました。ジムに行かない日は近所を１時間位散歩したりジョギングしたりの毎日でした。
今では毎日６から８キロ走れるようになりました。

さて、コレをそのままやるのは無理だと思うので、ヒントを幾つか。

体重を減らす為には消費カロリーを摂取カロリー以上にすれば良いんです。

食べたら動く！動かないなら食べない！が基本です。

それでも食べたいならカロリーの低い物、つまり野菜、きのこ、海藻、コンニャクを沢山食べること。魚は脂の乗ったサンマではなく脂肪分の少ないタラにする、肉なら鶏肉にして更に皮は食べないようにします。

揚げ物はなるべく避ける事。フライやテンプラなら衣を剥いで食べる事。

ラーメンはスープは飲まない事。

間食は一切止めましょう。

フルーツも少なめに。

一ヶ月に１，２回のデザートはＯＫですが、あと何キロ痩せたらとか目標達成のご褒美とすると良いでしょう。但し、その前後の食事のボリュームは控えめに。

コーラ、缶コーヒー、ジュースは問題外です。スポーツドリンクも駄目です。お茶か水にしましょう。

どうしても甘い物が食べたければ低カロリーのダイエット甘味料を使用した物をちょっとだけ。

お風呂にはゆっくりつかり少しでもカロリーを消費しましょう。私は本や雑誌やゲームを持ち込みかるーく１時間以上は入ってます。

近所のコンビニ等へは自動車や自転車ではなく歩いていくようにしましょう。

朝起きたらその場で腕立て伏せ、寝るときは布団の上で腹筋、テレビを見ながらスクワット、歯を磨くときには爪先立ち、新聞を読みながらストレッチとちょっとの時間を見つけてカロリー消費と基礎代謝のアップを図りましょう。

まだまだありますが、今日のところはここら辺でやめときましょう。

これらを全てやるのではなく、できる事を一つでも実行に移しましょう。効果が出なければ更にもう一つ、目標に届かない様であれば、また一つ増やすという形で実行しましょう。本当にダイエットする意思があれば出来ます。出来ないという事はそれ程やる気が無い、やらなくても良いと思っているという事なので、無理する必要はないです。すぐに止めましょう。

ダイエットが成功するかどうかは本人の意思次第です。

お礼

ご返信ありがとうございます。
3ヶ月で20kgはすごいです！　やっぱりカロリーのバランスが大切なのですね^^;　調べてみようと思います。
私も1ヶ月限定でスポーツジムに通ったことがあります。最初の頃はちゃんと通っていましたが…最後の週には週1程度になっていました。自分でもだらしがないと思います。
習慣になるまでが大変ですが、習慣になったら苦にならなそうですね。とりあえず習慣にすることを目標にしてみます。

回答No.4

chun-chun

＞希望は家でできて、毎日続けられて、お金がかからない…
踏み台昇降運動はいかがですか？
音楽聴きながら昇降、テレビ見ながら昇降、意外に続けられます。
踏み台もいらない雑誌や空き箱なんかで簡単に作れますし、手軽にできますよ！
コチラ↓で詳しく紹介されています。よかったらどうぞ！

参考URL：

http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm

お礼

ご返信ありがとうございます。
参考URLを拝見させていただきました。簡単に始められそうなので今日から初めてみます。

回答No.2

timeup

「健康を維持して」でしょうし、時間は無い、家でできて、金がかからない・・・・その場合は相当に知識があるのでないと無理です。
確かに仰るように甘すぎる考えですが、多くの人はそうしています・・・失敗の確立は相当高く、リバウンド体質になる人も多いです。

何故時間的にきついのでしょう？　そんなに忙しいのですか？
もしかしたら、睡眠時間がだらだらと長いとか、どこか体の調子が思っているほどではないということが基本にあるのではないでしょうか？

何故続けられないのかという、原因を追究して其れを除去する方向に行動することが結局は早い目的達成をできます。

で、家でなら運動はできるのですね。
最初から筋トレすると、故障しやすいので、
站椿（タントウ）を検索して、それを行いましょう。
最初は馬歩站樁功（バホタントウコウ）がよいでしょう。
太極拳の基本で、見た目は単に立っているだけです。

食事は今の食材で減らすと、代謝に必要な微量栄養素が不足するので脂肪が着きやすいです。　

站樁功が＜正確＞にできるようになったら・・・・半年はかかるでしょう・・・・再度質問して下さい。それだけで健康度はかなりあがっているはずで、現在不健康的に太っているなら痩せているはずです。

お礼

ご返信ありがとうございます。
是非、「站椿」を調べてみたいと思います。

回答No.1

YuYaKe

どうしてもだらけて怠ってしまうのは動機付けが弱いからですよ。まずは目標を紙に書きましょう。

今が何ｋｇなのかわからないので何とも言えませんが、仮に８０ｋｇだとして

「私は２００７年３月３１日までに６８ｋｇになる（そして体脂肪率は○○％になる）」

と書いてその下に自分の署名を入れてください。
そしてそれを目に付くところに貼っておいてください。
これだけで結構ダイエットに効果はありますよ。
これは１０分もかかりませんので。

そして半年後のダイエットに成功した自分を想像してください。
現れた半年後の自分にどうやって痩せたのか聞いてみましょう。

で、あなたはその聞いたとおりの事をすればいいだけです。それで痩せれますよ。
半年後の痩せた自分が言っているのだから絶対です。
頑張ってください。

お礼

ご返信ありがとうございます。
目標を立ててみたいと思います。確かに目標がないとダメですよね…前にはいてたジーパンがはけるようになりたいとか思ったことはありますが、数字で表す目標を立ててみたいと思います。
頑張ってみます！