筋トレ 追い込み

質問

筋肥大トレーニングをしている者ですが、追い込めた指標はどのように決めればいいのでしょうか？ 軽い重量もあまり上げれなくなる程など、 回答お願いします

回答No.2

BC81 · ベストアンサー

コンテストビルダーレベルでも、人それぞれで決まりはないです。
追い込まず、中強度高頻度を良しとする上級者さえいます。
同じ人でも、部位や種目によって変えたりします。
フリーウェイト種目は、補助なしで追い込むと危ないものが少なくないですしね。
個人的には「最後の一回は必ず失敗」が基本。その後ドロップするかは種目によるという感じです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

少しでも重い物を持って筋に大きな刺激を加えていくというのが筋肥大プログラムの基本ですから、追い込むという感覚とは違う。毎回、追い込んで疲れ切ってしまい、その疲れが蓄積していったら、次回セッションで最大限の力発揮ができない。

局所的筋持久力の強化目的ならば、是非、追い込めば良いが、そういう手法は、筋力アップ、筋肥大目的の基本プログラムではない。

初心者は、同重量を10回×3セットで良い。負荷を落としてはいけない。セット間休息も十分とれば良い。で、最終3セット目に12回の挙上ができた時、プレート重量を次回から増していく。1、2セット目では、それ以上できる感じがしても10回で止めて、最終3セット目に、設定の10回を超えて「＋2回」が出来るかどうかが勝負。

2セッション連続、12回(＋2回)挙上での漸進法を「2 for 2ルール」と言う。

漸進法が機能しないと筋肥大はおぼつかない。

補足

回答ありがとうございます。 2セッション連続とは1.2セット目のことでしょうか？ そして12回挙上とは3セット目のことですよね？