上半身の筋トレ

質問

現在増量してるんですが、学校で、しかもコーチの決めたメニューを30分しか本格的にウエイトトレーニングができないため、体脂肪率20％にしては上半身が細いです。家には43kgまでの80ドルの狭いベンチセットとプッシュアッパー、9キロダンベル２つ、13.5キロダンベル１つ、3kgのダンベル2つ、青いとって付きチューブ、バランスボール、アブローラーがあります。筋肥大の優先度は大胸筋＞＞＞上腕＞＞＞腹筋ぐらいです。
僕の持っている器具で確実に筋肥大のできるトレーニングがあれば教えてください。
ちなみに体重が76キロで腕立ては胸をつけて25回しかできません。

回答No.2

mudpuppet

胸の筋肥大が目的であればお持ちのグッズは大して役に立ちません。
床に寝そべってフライくらいでしょうか。
9キロが二つなら、地味ですがサイドベントやフレンチプレスというのもあり。
お節介ですがワンハンドローとかもいいですよ。

体重書かれていますけど身長がわからないとどんな感じかわかりません。
175cmでその体重体脂肪率だと結構がっちりしてる印象だと思いますよ。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

手持ちの器具類では筋肥大しないので、学校で、コーチの言うメニューをこなしましょう。

まずは、スクワットもベンチプレスも100kgが目標。100kgを持てるようになった時、少しは大きくなったかなという感じになれる。

スクワットとベンチでの一発最大挙上重量を計測し、その75～80%の負荷を持つのが、筋肥大プログラム。

おそらく、現状の貴方では、バーベル70kg以上を持ってベンチプレスをしないと、大胸筋は筋肥大していかない。

で、それにも増して、大胸筋肥大の為には、スクワットが大切。スクワットをやって初めて、筋肥大には欠かせないホルモン分泌スイッチが入る。スクワットは、人の最も大きい筋群への刺激になって、そういう操作が筋肥大に向かう人たちの最大ポイントになる。

腕や腹筋を狙っていても、筋肥大はしない。