筋トレの追い込み方法

質問

筋トレ2か月の者ですが、どの種目でもいいですがベンチプレスを例にして、

(1)最初にMAXの負荷をやって徐々に負荷を下げていく
(2)最初に低い負荷をして、徐々にふやしていき、最後がMAXの負荷

どちらが筋肥大に良いのでしょうか？

Aジムのトレーニーは(1)を薦めるし、Bジムのトレーニーは(2)を薦めるし混乱しています。

個人的には疲れがたまっていくんで最初にMAXをする(1)をしているのですが、結果でどのように違うのでしょうか？

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

一般的には重量固定法でトレーニングされてる方が多いですが・・。

どちらの方法もトレーニング方法の一つであり、効果があります。
ですので、ＡジムもＢジムも間違ってはおりません。
ようは、質問者さんがトレーニングを行いどちらで行うかです。
又、重量が増えない等伸び悩みの時にトレーニング方法変えて見るのも効果的です。

ですが、重量固定法でトレーニングされてますと、疲労で1セット目は10回、2セット目8回と回数が減ってきますので、回数を稼ぐ意味合いで2セット目以降重量を減らして回数を稼ぐトレーニングの方が安全面やトレーニングのしやすさから言うとやりやすいと言えます。

回答No.4

noname#175206

>(1)最初にMAXの負荷をやって徐々に負荷を下げていく

　こっちですね。ただしアップセットは入れたほうがいいのでしょうけれど。追い込むって、最大重量が上がらなくなってきた筋肉を、さらに鞭打つわけですから。それに(2)だと、最大重量がそもそも挙がりません。筋肉は挙げた重量なりになろうとするわけで。

お礼

皆さん回答ありがとうございます。

回答No.2

rodef

当然（１）です。

ウォーミングアップ的に「最初に低い負荷をして、徐々に増やす」ことはありますが、
「最後がMAXの負荷」では追い込んだことになりません。

回答No.1

noname#108517

後者です。
筋肥大を気にするなら重量が肝心ですけど。
前者は危険です。