オーバーワークでしょうか

質問

身体を引き締める為に毎日運動をしているのですが、最近やる事を増やしてから疲れてしまって眠気がすごいです。自分としては追い込みをかけたいのとこれくらいやらないと自分は痩せれないと思ってしまい運動の加減がわかりません。
どれくらいの運動量が適切かアドバイスお願いします。

毎日の運動量
早朝３０分ジョギング、トレーシーメゾット1時間～1時間30分、ビリーズブートキャンプ30分～1時間、体幹筋トレ、腹筋ローラー、フラフープ20分～30分

回答No.15

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

オーバーワークとは思えないが、とにかく、何をしたいのか意味が分からない。これだけ長時間、多種のエクササイズをやっていたのでは、何が何に効いているのか、まるで判然としないから、継続モチベーションが著しく低下する。

一生のエクササイズとして継続するには、1日30分以内が限界。よって、歩けなかった人が、まず、歩こうというリハビリでもない限り、有酸素性運動運などという非効率なものをやっている暇は無い。宅トレとしての高負荷筋トレを短時間やりましょう。それも、多くても三つ以内のエクササイズのみに徹して、そのフォームを確立し、定着させることで、そのエクササイズが一生モノになります。

手始めに、隔日勤務にて、ダンベルを持って、スクワット、フロアプレス、クランチをやりましょう。この三つを短時間でやりましょう。各15回×3セット。週3セッション。女性ならば、5kg×2個から初めて、15kg×2個を持てれば立派なもの。

お礼

回答ありがとうございます。そうですね。かなり効率が悪いと思います。胴体を絞りたかったのですが手足ばかりが細くなりこれでは駄目だと思ってるうちに増えていってしまいました。
最初は胴体が引き締まったらメニューを減らそうと思っていたのですが目的を果たす前に心が折れそうになりました。

当方、女性なので鍛えたいと言うよりはただ痩せるだけでなく健康的に引き締めたいと思っています。教えて頂いたメニューは胴体に効きそうなので試してみようと思います。

回答No.4

sarinja14

年齢にもよりますが今まで運動をしてなくていきなりそれだけのトレーニングをしていれば体に負担がかかり疲れや眠気がくるのは仕方ないと思います。

始めたばかりであるのなら今のトレーニングの半分にして体が慣れたら今のトレーニングメニューに戻しても良いと思います。
無理せず頑張って下さいね。

お礼

解答ありがとうございます。数年前は定期的に運動していたのですが転職を機にあまり運動する事がなくなりました。
完全に運動不足だと思います。もう少し効率のいい方法を考えてみようと思います。

回答No.3

pakupakugeji

単に時間を取られ過ぎているのだと思いますよ？

筋肉を付けたいのならもっと短期的に休みながらやるべきですし、
体力ということでも、日頃必要な部分の筋肉に金力を付けることが大事で、
それがつけばかなり体力面でも違うと思います。

一度、ジムのトレーナーの方にプランを組んでもらってはいかがですが？
最近のジムはそういう少し体力を付けたいなど、細かい要望にもきちっと
専用のプランが用意されています。また個人ではそ揃え辛い専門のグッズも
そろっていますし、効率も違いますよ。時間が余れば身体を休められる時間も増えます。

最悪すぐ辞めてプランだけ知るのもありですしね。

レッツヘルシーライフ！

お礼

回答ありがとうございます。やはり時間的にもかなり効率が悪いですよね。トレーナーにプランをつけて貰った方が効果を出したいが決まっていますのでいいかもしれないですね。参考にしようと思います。

回答No.2

rain773

ダイエットは継続することが大事です。
頑張って一気に痩せてもリバウンドするだけです。
運動の適量は体力にもよると思うので何とも言えませんが、疲れ果てるような運動量はオーバーワークだと思います。
無理なく継続できる程度の運動量から徐々に増やしていけば良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。継続が１番大切ですよね。過去に無理な事をしてリバウンドしてるので気をつけないといけないですね。自分の中でどこまでがやりすぎなのかわかっていないのも原因だと思います。もう一度考え直してみようと思います。

回答No.1

onihei55

その程度でオーバーワークとかちょっと正月早々笑ってしまいました。
世の中には24時間365日その程度を朝飯程度にやっている人がいます。
自慢したいならもっと上手にお願いします。

お礼

解答ありがとうございます。自慢に見えたのなら誤解ですので理解して貰えると助かります。経験者と傍観者ではだいぶ意見が違いますのでご自身の経験でアドバイスして貰えると嬉しいです。