室内で出来るダイエット

質問

最近、運動を全くしてなくてかなり太ってしまいました。

都合上、野外での運動やスポーツジムに通うのができませんので、室内で出切る手軽な運動をやろうと思っています。今回はダイエット機具・用品など抜きで頑張ろうと思います。

そして、やり始めた運動は…お腹周りのために腹筋、二の腕のための腕立て伏せの2種類です。
まだ、始めたばかりなので各10回程度です。

あと、太もも周りがとても気になるのですが室内で出来る有効な運動はどのような物がありますか？
ランニングなどが最適だとは思いますが野外なので厳しいです。

時間も深夜15分程度しか行えません。
短時間で出来る手軽なメニュー等があれば、提案してください。

余談なんですが…最近人気のDVD「ビリーズブートキャンプ」はどんな感じなのでしょうか？ 少し、興味を持っています。
効果・感想などがあったら教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.1

Rolily · ベストアンサー

ビリーズブートキャンプやってます。
４日目です。筋肉痛です。笑
体型は標準よりすこしやせです。
ですが最近間食のしすぎ＆運動不足でかなりお腹周りが気になり始め、
ビリーズブートキャンプをはじめました。
お腹は多少へっこんだようにみえます。
前はほんと乗ってたんで・・。汗
あと運動不足だったせいかずーーっと便秘気味だったのですが
お腹の調子がいいです。嬉しいです。

太ももは、横になって、仰向けでもなくうつぶせでもなくからだを横にして、
足を上下にする(とじたり開いたり)運動とかがききます。
学校のエアロビの授業でやったやつなのですが・・笑

分かりにくくてすみません。

お礼

ご返答ありがとうございます。
ビリーズブートキャンプはTVで紹介されてるのを見たことがありますが、結構大変そうですね^^；
でも、何か楽しく運動ができそうです。もっと興味が湧いてきました。

回答No.7

noname#176094

こんにちは。
何年か前に話題になった「ごろ寝ダイエット」がお勧めです。
ベッドの上で寝ながらやるのに結構きついです。
(今は私が太り過ぎてるからかもしれませんが・・・笑)
本が出ているので図書館で探してみて下さい。
全身で特にお腹や脚や背中に良かった記憶があります。

あと定番ですが夕食は控えめで、むくまないように塩分も控えて、
夜9時以降は食べないのがいいです。
実際にこれで私は減量できています。
お互いに健康的な理想体型になれるように頑張りましょう。
少しでも参考になりましたら幸いです。

お礼

ご返答ありがとうございます。
「ごろ寝ダイエット」ですか…知りませんでした。是非、調べてみます。
やはり、食事制限が有効なんですね。食事の量とかは気をつけてますが…塩分等も気をつけなけらばならないんですね。
頑張ります！

回答No.6

isoworld

たまった脂肪を減らしダイエットするのに最も効果が上がるのは、食事制限です。食べる量を減らし摂取カロリーを抑えることです。ダイエットとはもともと食事療法を言い、運動などで痩せる意味ではありません。
　運動で同じカロリーを消費しようと思うと、ものすごくタイヘンです。腹筋と腕立て伏せを各１０回程度で、実質的に合計何分でしょうか。数分で済むようでは、カロリーの消費はきわめて少ないでしょうね。運動でカロリーを最も効果的に消費しようと思えば、全身の体重を足にかけ、足を使った運動をすることです（ルームランナーで走ることなど）。それはエネルギーを消費する筋肉のうちでも足の筋肉がいちばん多いからです。有酸素運動で脂肪を燃焼させるために、汗をかきかき、心臓をドキドキさせ、荒い息遣いになって、苦しい中をせめて３０分とか、できれば１時間は継続させる運動をしてください。ビリーズブートキャンプは、休まずに６０分以上続ければ効果があると思いますね。

お礼

ご返答ありがとうございます。
確かに食事制限で大きく左右されるような気がします。
何分間走ってお茶碗一杯分の何十カロリー減というのをよく見ますが、お菓子やデザートのパッケージを見ると何百カロリー…桁が違って驚きです^^；
このカロリーをどうやって減らすのか…と思いますが、コレが脂肪の原因なんでよね。気を付けなければなりません。
やはり、足を使う運動が効果的なんですね。ランニング等が最適だと思いますが、現状ではちょっと厳しいです。
TV等で紹介されてるビリーズブートキャンプを何度か見たことがありますが、結構ハードですよね。あれを60分以上ですか…。そのぐらい頑張らないとダメということですね。

回答No.5

u-tun

こんにちは。
まず、１日１５分程度の運動に劇的な効果や多くのことを期待しないでください。
また、ダイエットには一定の食事制限が必要だと思います。
といっても、まずは必要な栄養をとり脂質や糖質をとりすぎない、食生活の改善を目指すのがよいです。
極端なことは大概続きませんし、止めた後の反動が怖いです。
ダイエットの一環として、食事日記と体重測定も行うとよいと思います（ただし体重の微増・微減に振り回されないでくださいね）。

ということを踏まえて、スロトレなどいかがでしょうか？
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining6.html
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining13.html
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining5.html
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining4.html

１つ３分目安でやっても１５分。捻出可能な時間の範囲です。
マジメにやると、結構キツいですよ～。

ビリーについては既にたくさんの質問があるので、検索してみるとよいですよ。
私はやっていないのですが、こちらのサイトや知人の体験者の話のかぎりでは、
・運動からご無沙汰していた人には最初はかなりハード
・楽しくできる有酸素運動
っぽいです。

お礼

ご返答ありがとうございます。
1日15分しか出来ないので、徐々にでも痩せられたらなぁ…と思っています。
食事制限は量を減らしたり間食を避けたりはしてますが、栄養のバランスが取れてるかぁ…微妙です。気をつけていかないといけませんね。
リバウンドは気をつけたいと思います。今までも劇的ではありませんが、徐々にリバウンド傾向が出てきたりしてました。
参考URLありがとうございます。是非、やってみたいと思います。

回答No.4

a-miya

15分しか時間がないのがかなりネックです…15分でも運動をしないよりはましかと思いますが、大きな効果は期待できません…

なので痩せたいのであれば15分間の運動もした上でですが、食事コントロールをすることをお薦めします。単純に今までの食事を腹八分目に変えるだけでも効果はあるかと思います。

お礼

ご返答ありがとうございます。
確かに15分では時間が足りないですね。すぐに目に見える効果は期待してませんが、徐々にでも痩せられるかな…と甘い期待を少ししてます^^；
食事は気をつけてます。カロリー計算などはしてませんが、食事の量を減らしたり、間食を避けたり…当たり前のことですが気をつけてます。

回答No.3

ma_f

踏み台昇降が熱いかもしれません(笑)。深夜ということなので賃貸の上階とかだとキツイかもしれませんが……
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0329/124808.htm

あとはボクササイズとかでしょうか。↓ブートキャンプの解説もあります。

参考URL：

http://boxing-ko.com/

お礼

ご返答ありがとうございます。
踏み台昇降のマシーン…あります。床に響くのでほとんど使ってませんが^^；
参考URLを拝見しました。色々なダイエット法がありますね。参考にしてみます。

回答No.2

NEMO

状況を考えますと、ストレッチをお風呂上りに
するのはどうでしょうか？

腹筋や腕立て伏せは有酸素運動後は効果ありますが
それだけだと効果は期待できないと思います。

身体の柔軟性はダイエットに大切なので
それだけでも続けると意識などが変わると思います。
頑張ってください。

お礼

ご返答ありがとうございます。
有酸素運動や無酸素運動…以前、調べたことがありますがいまだによく理解してません^^；
ココからもう一度勉強しないといけませんね。