ダイエットについて

質問

ダイエットをここ1年続けてきましたが逆に増えてしまいました。今まではこれくらい大丈夫かと甘くしすぎていましたが、これからはストイックにしていきたいと思います。YouTubeでダイエット法を検索したら、うさたにパイセンという方が以下の方法を試しているのを見つけました。
食べるもの→グレープフルーツ、コーラック3錠
運動→①ジョギング1時間15分 ②ウォーキング2時間 ③コアリズム1セット ④ビリーズブートキャンプ1セット

これを続けたら2週間でどの程度痩せると思いますか？？（コーラックは飲みません）

148cm 45kg

回答No.6

mudpuppet

グレープフルーツは体に悪いですよ…？
私なら親しい人には絶対に勧めません

回答No.5

korokoro3939

はじめまして。食事が少なすぎるのと有酸素運動が多すぎるので、2週間で痩せるというか、体重をただ落としたいならかなり落とせると思います。

でも、不健康に痩せてしまうのでおススメはしません。
他の回答者さんが回答済みの通り、筋トレの方が長い目で見て痩せます。

コーラック飲まないとのことですが、私は便秘にいいお茶というのを合わせて飲んだら体重落ちましたよ。（週３の筋トレと1日30分の有酸素5キロジョギングくらい）

便の重さとも思いますが、宿便？が出た感じがしました。
ちなみにこれを飲んでました↓
https://www.kireikireikirei.xyz/morimorislim

回答No.4

FJUNS-58K

>無酸素運動より有酸素運動の方が消費カロリーが高いというイメージがあるのですが、

それ自体は本当ですよ。
生理的事実です。
ただ「消費カロリーが高かったところで何の意味もない」というだけのことです。

私も17～22歳頃までジムに通ってハードな筋トレに加えて長時間のエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動をやってたんですが、筋肉はつくものの脂肪は落ちずにブサイクな体型でした。
(有酸素運動を毎日3～4時間はやってたと思います)
それで嫌気が差してジム通いはやめて運動せず食事も気にすることなく食べてました。

しかし30最目前のある日、父親が糖尿病にかかり糖質制限を始めたので私も本を読んでみたら簡単そうなので「あくまでも糖尿病の予防のつもり」でやってみたら大幅に痩せて驚いてます。
それまで自分もカロリー制限信者だったので、まさか本当に痩せられるとは思ってませんでしたから。

そうなってくると人間欲が出てくるものでもう30歳でしたが「もっとカッコいい体型になりたい」と運動を始めました。
今は昔と違いネット時代ですから、有酸素運動がいかに効率が悪いものか調べたらいくらでも出てきます。
それで筋トレ中心で自宅トレを始めたんですが、ジムに通っていた20代のときの比ではないくらいの体を手に入れることができました。

ここまで読んでもらって分かるようにダイエット中は運動は一切してませんでした。
運動を開始したのは痩せてからです。

回答No.3

FJUNS-58K

「痩せるにはジョギングやウォーキングみたいな有酸素運動」とか思ってる人が多いんですけど、有酸素運動は苦しさの割に効率が悪いです。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
コアリズムもビリーも似たようなものです。
効果がゼロとは言いませんが、やるなら有酸素運動より筋トレなどの無酸素運動です。

アイソメトリックスなら手軽です。
7秒間力を入れて静止するだけ。
https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo

参考までに私はこれを買いました。
(痩せた後でなんですが)
それまで運動はとくにしてなかったんですが、知恵袋でこの器具を紹介してる人がいたから体を引き締めるためフィットネス大国アメリカから送ってもろて送料込みで1万円とちょいでした。
ジムに通たら1～2ヶ月でそれぐらいかかります。
https://www.bullworker.com/product/iso-flo/
1週間ほどで届きました。
クレジットカードか、VISAとかJCBとかクレジット会社系のデビットカードを持ってたら簡単に買えますよ。

基本は器具なしでもできますけど背中なんかはずっとやりやすなります。
テコの原理で支える方の腕の力が数倍出せるから負荷は十分です。

アイソメトリックスしたあとダンベルみたいに動かせるんです。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

紹介したISO-FLOは全身のトレーニングができます。
たとえば胸なら短いISO-BOWを使ってこうします。
https://youtu.be/kdfWpSLFsvc

他にはこのように長いISO-FLOのまま1本外し背中を通して前方に押すような動きもあります
ベンチプレスとか腕立て伏せみたいに。
https://youtu.be/GqnUW3cHKaM?t=54

ISO-FLOの偽物みたいな器具ですが足ならこんな運動。
https://youtu.be/caYMzB6bXMo?t=9

アイソトニックは思いっきり力を入れて7～10回動かします。
回数が少なすぎるとダメージが大きすぎて危ないし、軽すぎると筋肉より持久力が発達します。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

最初にアイソメトリックスで7秒静止して、次にアイソトニックで7～10回動かすという組み合わせが最も効率のいい方法です。

何かたまに「筋トレして筋肉ムキムキになると困る」とか変なこと言う人がいるんです。
そんな簡単にムキムキになれたら誰も苦労しません。

しかし痩せるには運動以前に食事です。
ハードにトレーニングしてるボクサーやボディビルダーでも脂肪を落とすためには食事制限します。
グレープフルーツなどの果物は糖質が多いから太る食品です。

コーラックは2～3日の短期間ならともかく使い続けると慢性になるから危険です。
スイマグやミルマグみたいに慢性にならない便秘薬ならいいんですが。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
糖質制限を試してください。
カロリー制限よりずっと簡単ですよ。
くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやらないように。
朝も昼も夜も肉や魚や卵をたくさん食べてください。

もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたらダメ」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

僕は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えました。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかんようにしてください。
(何も知らんのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも僕も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをすのなら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

補足

2つ程質問があります。痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要だと言っている方々を沢山見てきました。脂質を優先して摂取することで摂取カロリーが増えた、と仰っていましたがその分運動をして減量に成功されたということですか？
もう1つ、私は無酸素運動より有酸素運動の方が消費カロリーが高いというイメージがあるのですが、それは勘違いなだけなんですか？沢山のダイエッターさんが有酸素運動をするといいと仰っていたので、そうなのだと思っていたのですが。無酸素運動の方が効率が良いのでしょうか？
回答者様が仰っていることを聞き直してしまうようですが、お答えしていただけると嬉しいです。

回答No.2

sunmjin4569

おいくつかにもよりますが、総じて言えるのは凝り固まった脂肪をヤワラカくするために、ハンディtypeかまたは乗るタイプかブルブルマシーンをして、ほぐすといいとききました。ダイエットって、つい脂肪ばかり目がいきやすいんですけど、リンパの流れが滞ると水分を溜め込みやすくなる、
または脂肪燃焼スープで燃やすなどもあります。
お風呂でマッサージするのもいいと思います。
また、家で下着もブラはつけなかったり、つけてもナイトぶらのような締め付けないもの、鼠径部には大きなリンパ官があるのでできればハイレグになってるやつ。また、寝不足でも太る（むくむ）し、月経前のドカ食いでも太ります。
大事なのは脂肪をもみほぐすことや、食事も「グレープフルーツだけ」とか「◯◯だけ」ダイエットはやめ、ささみ、チーズ、豆腐、ナッツ類も多く接種する。　
急激なダイエットは確か、体が危険信号を与え、脂肪を減らさないような仕組みにしてしまうとか？

なので、美容のためとは言え間違ったやり方だと、骨粗鬆症やたんぱく質不足で髪や皮膚はボロボロ、摂食障害にもなります。　

体重が減らないのは、むくみも関係しており、
お水、利尿作用のあるブラックコーヒーや緑茶をよく飲むといいらしい。

ダイエットせんようプロテインとか売ってるのでそれを運動前やあとにしたがった量を飲むとかしてみては？

特にビリーズブートキャンプは、軍隊の人のための運動をダイエットに転用してるので、その分たんぱく質などをとらなければ、バテます。
それどころか筋肉もあまりつかないです。

お礼

ご回答ありがとうございます。脂肪をほぐすために筋膜リリースやマッサージなどを行っていましたが、今は怠っているのでこれからは継続させていきたいと思います。
やはり食べるものを限定したダイエットは栄養も偏って良くないですよね。回答者様が仰っていたものを積極的に摂取するようにしていきます。
沢山の知識を得ることができ、とても参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

4810noja

質問に対する回答ではありませんが。

その体重と身長では、体脂肪率などを無視した単純BMIでは20.5あたりで、数値的には正常範囲の中でもやややせ気味よりです。また、適正体重は48㎏となります。

BMIと適正体重
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

現状維持で、これ以上ダイエットする必要はないと思います。

補足

そのことは理解しているのですが、周りの人たちはもっと痩せていて平均の体重が重いというような基準になっているので痩せなければと思っています。また、ここ3年間で身長は少ししか伸びていないのに9kgは太ってしまったので、さすがに痩せないといけないなと思いました。一ヶ月後には大事なオーディションがあり、体重を重視されている事務所なので絶対に体重を落とさなければなりません。
体重を落とす方法をご存知でしたら教えていただけると幸いです。