ビリーズブートキャンプ

質問

今更なんですが、ビリーズブートキャンプについて質問があります。

Disk1の基本プログラムは、約55分
Disk2の応用プログラムも、約55分

Disk3の腹筋プログラムは、約35分
Disk4の最終プログラムは約30分となっているかと思います。

仕事の関係上、どうしても夜遅くに帰ってしまうので、
Disk1とDisk2の1時間の運動が時間的にかなり厳しいです。

ですので、1日置きにDIｓｋ3とDisK4を交互にするだけでも、
ダイエット効果は見込めますか？

実践した事あるかた、是非アドバイスお願いします。

回答No.4

tomo328 · ベストアンサー

こんばんは。

ビリーは主に筋トレ後の有酸素的な運動としてやっています。
質問者様がビリーをどれ位やられているか、また、やってみてどんな状態かによって効果も変わってきます。

もし、ビリーをやって息が「ゼエゼエ」なるようでしたら、心拍数も１５０を超えていると思いますので、無酸素的な要素も加わり、脂肪燃焼効果も高いと思いますが、１枚目でも４枚目でも、結構楽勝であれば、もはや単なる有酸素運動になっている可能性があり、ダイエット効果は低くなります。

誤解されている方が非常に沢山おられますが、脂肪燃焼効果は運動強度に比例してますので、軽い有酸素運動がキツイ無酸素運動より脂肪燃焼効果が高いということはありません。

なので、質問者様が結構キツイと感じられているのであれば、ダイエット効果はありますので、そのままで結構ですが、楽勝であれば、ウエイトジャケット着たりして強制的に負荷を上げるか、本格的な筋トレに移行された方が、効果は高いと思います。

＞ですので、1日置きにDIｓｋ3とDisK4を交互にするだけでも、
ダイエット効果は見込めますか？

こちらに関しましては、普段は４枚目を主に行い、時間があるときに１枚目を行えば、２枚目と３枚目はなくても良いと思います。

回答No.3

noname#175206

時間がないのでしたら、やたらに時間のかかるビリーではなくて高強度の筋トレがいいです。高強度に不安があるなら低負荷でも同等の効果があるスロトレという手もあります。
　筋トレ、スロトレは、1日に30分使える時間があれば、充分で、休みの日が必要なくらいです。

回答No.2

neo0420

私は、自分には効果的って思うものだけ抜粋して１５分くらいにまとめてやってます。

効果はきちんとありますよ。
しないのとするのじゃ大違いで、することに意義があるんです。

３か月１５分を頑張った結果、体重自体は３キロ程ですが周りから痩せたと言われるようになりジーンズも２サイズ小さくなりました。

頑張りましょうね★

回答No.1

AGLAIA

男性です。
１週間きちんとディスク１－４までやったところ
体重も結構落ちましたが、それ以降は３０分のほうだけやっています。

体重などは微減、維持といったところですが、きちんと汗もかけるし
問題なく効果があると思いますよ。
私はディスク４を基本にして、その中でいまいち無駄なのでは？
という動きの部分を　他のディスクでよさそうな動きに勝手に
入れ替えてやっています（もちろんアタマの中で入れ替えているだけ）。
たとえば　ゆっくりジャブとキックをするぞ！　という部分は
必要ないと思いますので、その部分は腕立てとか腹筋、スクワットに
当てる、など。　
ゆっくりやってから　ペースアップという二段構えはブートキャンプに
よくある構成ですが、成れればゆっくりの部分時間がもったいないと
思っています。