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一日一食の生活で体系を維持するためのダイエット方法とは？
- 一日一食に近い生活をしている、154センチの30歳女性が質問します。
- 数年間夕食抜きダイエットを続け、最近改善しようとしている。
- 現在の生活内容や食事の摂取量について詳しく説明しており、体系を維持するためのカロリーの摂取量についても質問している。
- mesopotamia
- お礼率59% (163/274)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
ダイエットに関してはかなり「人それぞれ」な部分があり 個人的には様々な意見があると思いますが 私は今現在ストレスを感じず不調に感じていなければ 今の食生活スタイルで良いのではないか？とは思います。 ただ質問主さんが30才と言う事なので 年齢的な事を考えて今後はあまり体重の数値にこだわらず 見た目や健康面等を考えてやった方が良いのでは？と思います。 なのでざっくりとアドバイスを。 まず体型に関してはこれは実は食事制限だけではどうにもなりません。 若い頃は食事を抜くだけでスリムになれますが 30代以降はただ食事を抜くだけでは綺麗なスタイルを維持出来ないところがあります。 そこで必要なのが運動やエクササイズなどですね。 これは現在ジムで行っているので無理の無い程度に続ければ良いと思います。 食事内容に関しては特におかしいとは思いませんが お酒をたくさんの飲んだりお菓子等をどれぐらいの頻度で食べてるかですね。 毎日食べるというならちょっと気をつけた方が良いかなと思います。 今の食生活でがくっと太るかどうかはもう少し様子見ですが 多分運動量から考えれば急激に増える事は無さそうです。 ただ年齢が重ねていけば体調も体質も変わってくるので この食事を続けていけば絶対平気ってことは無いと思います。 大事なのは自分がどんな食事を毎日とっているかを把握し そのときそのとき調整が必要かなってぐらいです。 食べ過ぎて体重が増えたら何が原因か確認したり運動を増やしたり その都度調整する事によって体型であったり体質は維持出来ると思います。
その他の回答 (7)
- konarinoshizuku
- ベストアンサー率66% (2/3)
分かっててやっているのであれば、 仕方ないですが••• いわゆる「ドカ食い」ってやつに あたると思います。 体は栄養として、脂肪より先に筋肉を 分解します。早く栄養に変換できるのと、 何よりも最終的には体を動けなくする事で、生命を守る為です。 人間の神秘みたいなものです。 「ドカ食い」が良くない理由は、 「ドカ食い」しない時の食事で、 栄養が十分でない為、筋肉が減ります。 運動していたとしても、なかなか痩せていかない人の陥るパターンです。 私もそうだったんで間違いないです。 ある程度まで行って、頭打ちになり、 そしてリバウンドします。 また、「ドカ食い」の時に一気に栄養を吸収しようとする為、脂肪に変えようとします。 しかも、その夕食の内容は自殺行為です。 つまり、貴女のしている行為は、 代謝を減らし、脂肪がつきやすい体に変えようとしています。 貴女の場合、 折角、フィットネスジムに 通いだしたんだから、 摂取カロリーの「量」ではなく、 栄養の「質」にこだわった方がいいです。 高タンパク低脂肪です！！ お酒は仕方ないとは思いますが、 筋肉には良くありません。控えめに。 極端な例かもしれませんが、 アル中の人で筋肉質の人はいません。 デザート類のカロリーは一度ご自身で、 調べてみたほうがいいです。 栄養がなく、カロリーだけやたら高い いわゆる「ジャンクフード」です。 一週間に一回にしましょう。 ご自身の事もわかっているようですので、 「やるか？やらないか？」 だけだと思います。
お礼
回答頂きまして有難う御座います。 お礼が遅くなり申し訳御座いません。 はやり体にはよくないですよね。 私の場合メンタルにはいいですが 体には良くないという感じです。 食事の質にこだわり お菓子などを控えて行こうと思います。 現在は、体型は少しずつよくはなっていますが ある程度まで行けばリバウンドしてしまうんでしょうかね。 もう少し様子をみて続けて見ます。 有難う御座いました。
- RibenWansui
- ベストアンサー率22% (20/88)
しばらく経過観察してみないと判りません。 ですが私の予想は、その食生活だと「太る」ですね。 あとはあなたの体質がその食生活に適合しているものであることを祈るのみです。 とにかく毎日体重計に乗ることをお薦めします。そして１か月くらいの間記録をつけてみてください。 増加傾向だなと思ったらすぐにその食生活止めましょう。
お礼
回答頂きまして有難う御座います。 私の体質に合っているかどうか まずは長い目で観察しないといけないのですね。 体重計が苦手なので・・。 毎日ウエストを採寸しております。 今のところ変わらずといったところです。 これからは勇気を出して体重計にものりたいと思っております。 予想で太るとおっしゃっていたので 夜ご飯の量を少し減らしてみようと思います。 回答頂き有難う御座いました。
- karukanmay
- ベストアンサー率0% (0/4)
どーでもいいですが、運動すると体重増えますよ。脂肪より筋肉の方が重いから。 体重よりも体型を気にしたほうがいいのでは？ あと、言い訳しながら食べると身になりやすいです。
お礼
回答頂きまして有難う御座います。 確かに筋肉の方が重いですよね・・。 やはり採寸を目安に計測していきたいと思います。 言い訳しながらですかあ・・・ まずは性格から直していかないとですね・・。 回答有難う御座いました。
- mekuriya
- ベストアンサー率27% (1118/4052)
イカ天300ｇ程？悪い冗談としか思えない。それだけでもタンパク質摂取は70gを越える。これが本当なら10年もしないで腎臓透析の世話になると思います。南無阿弥陀仏。
お礼
回答頂きありがとう御座います。 月に一度、父が作るてんぷらがおいしくて つい食べ過ぎてしまいました。 今後は揚げ物とたんぱく質に気をつけたいと思います。 回答有難う御座いました。
- NNN999NNNN
- ベストアンサー率8% (7/79)
再びです。 まぁ運動もやってることだし 良いのでは？＾＾ とりあえず1週間とか短期では無く1か月単位で 見て行きましょう＾＾
お礼
再度回答してくださりありがとうございます！！ とてもうれしいです！ 一ヵ月後の体系がどう変化するか確認して 今後もこの生活を続けていくかどうか 確かめたいと思います。 なぜか最近空腹時の日中の仕事が はかどる様な気がしてきました。 無理をせずに続けたいと思います。 お忙しい中 回答頂き有難う御座いました。
- NNN999NNNN
- ベストアンサー率8% (7/79)
ええと。 あなたがやってる運動をすべて帳消しにするような食事量です（＞＜） 揚げ物ばっかだし、ケーキにビール・・・。 もっと健康的な食事にしましょう。 一日一食でも良いと思いますが、内容がちょっと・・・。 あとカロリーが少ないと老化が促進されるなんて嘘八百です。 むしろ逆です。 先進国に人達はみんなカロリー過多すぎるんです。
補足
回答有難う御座います。 確かに例えに出した晩御飯は普段食べない天ぷらで かなり高カロリーになっていましたね。 もちろん量も食べすぎですよね。 朝、昼、何にも食べていないからと油断してしまうようです。 反省致します。 ちなみに昨日の晩御飯です。 赤ワイン二杯 食パン一枚 チーズ2かけ 焼き魚 鯖100ｇ 大根おろし200ｇ しいたけ7個（レンジでチンしてポン酢） さつま揚げの焼いた物 ２枚 大根とキャベツの浅漬け100ｇ イカの酢漬け 100ｇ かぼちゃの煮つけ 2かけ おせんべい2枚（またお菓子を食べてしまいました） ブラックコーヒー 普段揚げ物は苦手なので余り食べないのですが やはりカロリーオーバーになるのは お酒ですかね・・・。 あとは塩分の取りすぎもやはりだめですよね・・。 反省です・・。 上記にもアドバイスを頂けたら是非嬉しいのですが・・・ あつかましくて申し訳御座いません。 回答頂き有難う御座います。
- 7683
- ベストアンサー率18% (32/174)
とにかく軽い体重や日本女性特有の変な(？)美意識にとらわれすぎると慢性的な栄養不足から体の細胞レベルまで弱体化し、加齢による老化スピードが早まって通常より早く内臓や骨、肌の劣化が進み、病気の発症や骨粗鬆症などの進行から寝たきりになる可能性が高まりますよ？ 筋肉の存在意義を理解できるなら食事内容や摂取カロリーを無視した筋トレは有り得ないですし、筋肉を無視した体型維持も有り得ません。人間は「動物」ですから。食べて動いて体重・体型を調節する体をつくってください。
お礼
回答有難う御座います。 たしかに体重だけで判断される事多いなあと思います。 同じ身長で私より軽い人が居たら なぜか私が悪いような罪なような気がしてしまいますしね。 会社に同じ身長で同じ体重の人が居ますが 私より、だいぶぽっちゃりに見えます。 やはり筋肉の量とかで見た目ってぜんぜん違うんですよね。 私は筋肉質なタイプだと思って たんぱく質を控えめにしていましたが 今度からはジムにも通っているのもあり 積極的に摂取しようと思います。 回答頂き有難う御座います。 これからも健康に気をつけたダイエットを心がけて行きたいと思います。 ありがとうございました！
お礼
早々のご回答有難う御座います。 回答して頂き本当にうれしく思います。 確かにダイエットの仕方も年齢に合わせて変えていかなければいけないですよね。 体重より見た目ですよね。 今後はカーヴィータンスなども積極的に取り入れて行きたいと思っております。 ＞食事内容に関しては特におかしいとは思いませんが お酒をたくさんの飲んだりお菓子等をどれぐらいの頻度で食べてるかですね。 毎日食べるというならちょっと気をつけた方が良いかなと思います。 上記アドバイス有難う御座います。 お酒は毎日飲んでしまいます。 こればっかりは辞めるとストレスになってしまいそうなので・・・ ※甘くてすみません・・。 お菓子や甘いものを控え、たまにのご褒美としたいと思います。 ＞ダイエットに関してはかなり「人それぞれ」な部分があり 個人的には様々な意見があると思いますが 私は今現在ストレスを感じず不調に感じていなければ 今の食生活スタイルで良いのではないか？とは思います。 上記、私のことを少しでも理解して下さったこと とてもうれしく思います。 あいにく周りに相談できる人などがいない為 とても救いになり励まされました。 少し肌荒れするようにはなりましたが 朝昼を軽くしているせいで仕事もはかどり 現在はとても快適に過ごしています。 たまに、ランチの誘惑はありますけれど・・・。笑 今回は、早々に回答くださり本当にありがとうございました。 これからもがんばっていく勇気を頂きました。 本当に有難う御座います。