konarinoshizukuのプロフィール

私は身長154センチ 30歳の女です。 数年間、夕食抜きダイエットで体重を維持してきました。 ※実は以前までは47.5キロだったのですが、お正月太りで現在49キロです。 昔は、朝、昼、400カロリー程の食事にコントロールし 夜はビール一杯晩酌するような生活でした。 ただ最近、やはり夕食抜きダイエットについてストレスを感じ また、家族や友人たちとの一日の終わりの食事をこのまま一生楽しめないかと思うと 改善しなければと思い、最近ダイエットのやり方をがらりと変えました。 フィットネスジムに通い始めたのは二週間前から 食事を夜をメインにシフトしたのは一週間前からとなります。 最近の生活です。 まとまった食事を夜にシフトし スポーツジムに週に４日～５日 一回に一時間から二時間通っています。 また、通勤に自転車を使い 片道15分、往復30分自転車に乗っています。 仕事は事務職です。 朝：コーヒーにミルクを入れたもの 通勤：自転車でやや上り坂15分 昼：バランスクッキー 140カロリー程 （もしくは、150カロリー程度のお弁当を持参する場合もあります。 その場合は、玄米50グラム、ブロッコリー2かけ、鮭の切り身半分50ｇ程） 帰宅：下り自転車15分 ジムフィットネス：一時間ほど 内容はその日によって違いますが下記のどれかを毎日しています。 ●20分のランニング+30分ウォーキング ●エアロビクス 60分 ● ヨガ 60分 夜：最近は気にせず、家族と同様の食事を頂き お酒も好きな分飲み、デザートまで頂いています。 炭水化物は基本的には頂かず お酒は、ビールなら500ｍｌ×2程、ワインならハーフボトルです。 いけないと思いながらもケーキなどデザートも頂いてしまっています。 上記だと詳しいカロリーが計算出来ないですよね・・すみません。 例えばある日の夕食 ビール500ｍｌ×2 ほうれん草のおひたし 浅漬け さつまあげ30ｇ×4枚 天ぷら（しいたけ4枚、イカ天300ｇ程？） 野菜スティック（にんじん一本分、きゅうり二本分） わかめの酢の物 一人前 コンビニのチョコレートケーキ + バナナ一本 ブラックコーヒー こうやって書き出してみると普通の女子よりは食べてますね・・ 野菜はカロリー気にせずたくさん食べるようにしています。 また、以前ジムにて簡単に計測したとき 基礎代謝は1000カロリーほどだと出ました。 10代の頃から、食べないダイエットや無理なダイエットを繰り返し かなり代謝の悪い体になったのだと思います。 このまま、この生活を続けていて、体系を維持できるか 不安になったので質問させて頂きました。 生活を変えてからは少し痩せました。 精神的にも楽になりました。 あと、現在の私の生活で 一日に何カロリー摂取すれば体系を維持でき また、何カロリーに抑えればもう少しやせる事ができますか？ ※それはもちろん夜の分を三食に振り分ければバランスよくなることは 分かっております。 私自身、小さい頃からかなりの大食いで 小学生の頃から一食でどんぶりご飯三杯 ラーメンなら替え玉当たり前の家庭で育ちました。 それでも太れずがりがりでした。 （兄もでした） 小学校の健康診断では毎度栄養失調と診断され 毎度母親が呼び出され、きちんと食べ物を与えているかと 指導されるありさまでした。 小学校五年生で生理が始まり そこからだんだんと太るようになりました。 それからこの大きな胃を小さくしていくのに苦労したものです。 はっきりいって私には一食を小分けにちょこちょこ食べるのは余りにも足りなく ストレスになってしまう為、夕食に重点を置き、それ以外は少なくする事で 夕食でいっぱい食べれる喜びを味わいたいと思いました。 全て私のわがままなプランですよね・・・。 回答よろしお願い致します。 拝見頂き、感謝致します

ダイエットが続きません（泣） ３８歳、158センチ、57キロです。 がんばって運動、食事制限して２か月かかって２キロ落としたんですが ちょっと安心したら、１０日で２キロ戻りました。 絵に描いたようなリバウンドです。 運動と食事制限。両方続けるだけのモチベーションが保てません。 独身の頃は、これといった目的がなくても「自分のスタイルを保つ」 この気持ちだけで、体重管理出来ました。 ソファで座ってる夫の膝に座ったら「・・・おもい」と言われ 子供には「ママ、デブじゃないよ」となぐさめられ。 ビリー入隊、プロテイン飲料、踏み台昇降、コアリズム、レコーディングダイエット・・・ 色々試し過ぎて、結果リバウンドの繰り返しです。 ダイエットのモチベーションってどうやったら保てるのでしょうか？ アラサーの細いママさんや、３人子供連れてるとは思えない体型の方とか。 どんな生活すればそんな体型保てるんでしょうか？ おしえてください。

はじめまして。筋トレによるダイエット経験のある方、また詳しい方、ご回答をよろしくお願いいたします。 22才女です。 体づくり、体力づくりも兼ねて筋トレダイエットを始めました。 「女性の為の筋トレダイエット」というHPを参考に、ストレッチと筋トレをやっているのですが、 ・アイソメトリック、スロートレーニングはどのタイミングで行えばいいのか(今はご飯のあと、お風呂の１時間程前に行っています) ・毎日やっていいのか(筋肉痛になった場合、治るまで待った方がいいのか) などがわからず、困っています。 走ったり、食事制限もいいのですが、いっぺんにたくさん始めると面倒臭くなって飽きてしまうのが 目に見えているので、とりあえず体づくりから、１カ月はこれだけを頑張ってみようと思っています。 体重よりも、見た目に引き締まってくれることが目標です。 現在、 155cm、48kg、体脂肪23% トレーニングは、夜にご飯を食べて30分程してから、上記のサイトを参考に 【ストレッチ→胸のアイソ→プッシュアップ→背中のアイソ→ヒップリフト→フライングドッグ→グッドモーニング→クランチ→ヒップレイズ→V字クロス→腕のアイソ→アームカール→キックバック→スクワット→ランジ→ストレッチ】 とテレビを見ながらゆっくりやっています。 これを続けていれば、筋肉はつき、脂肪は落ちるでしょうか？ また、筋トレ経験者の方、どれくらいの期間で「効果が現れた」感じがしましたか？ ご回答、よろしくお願いいたします。

ウォーキングのダイエットを始めて、合わせてプラスアルファのことをしたいのですが、 リンゴ酢が新陳代謝を良くすると知りやりたいなと考えてます。 ただ、酢は体を冷やすみたいで冷え性の私にはあまり良くないのか疑問に思い投稿させていただきました。 おそらく日々の怠惰と冷え性が重なってセルライトが下半身にすごくついていています。 便秘で肩こりもあり肌荒れもひどいです。 私にはリンゴ酢はいいのではとおもうのですが、 最終的な目標はセルライトを落とすことなので体をより冷やすのはよくないでしょうか。 生姜紅茶の方が暖めるので相乗効果は高いのかなあなど、、 私のような体の場合、リンゴ酢で新陳代謝を高めて脂肪を落とすか、 生姜で暖めてセルライトをできにくくするかどちらの方がよろしいでしょうか。 基本は運動で脂肪を落として体を引き締めることに重点をおいてますので、 そのプラスアルファです。

身長175cm、体重63kg、体脂肪率14%、22歳の男です。 端から見ると痩せているように見えるのですが、服を脱ぐと腹が膨らんでいて、顔周りも肉がついてきたように思います。筋肉もほとんどついていないので、なんというかだらしない体といった感じです。そこで運動を始めようと思っています。せっかくやるなら引き締まったかっこいい体を手に入れたい（腹筋も割りたい！）と思っているのですが、そのためにはどんな運動をすべきでしょうか？また、ジムに通えるなら通ったほうがいいのでしょうか？ 運動以外にも食事面などで気をつけることなどがあれば教えてください。