食生活を改善したい。

質問

何回かこのカテゴリーに投稿させて頂いています。今、スロトレと骨盤たたきダイエットと週に1回、自転車で片道30分ぐらいのところを往復してます。運動はこれで問題ないのでしょうか？一番の問題が食生活なのです。これからのためにも改善したいと思っています。母親が料理下手でカロリーの高いものばかり作り、おやつもたくさん買ってきます。ですが、母親のせいばかりにはしてはいけないと思っています。自分は女として料理はできなければいけないと思うのですが、何をどう改善すればいいのかわかりません。料理の作り方もわかりません。あと、おやつをついたくさん食べてしまいます。これは自分が悪いと思っています。ですが、抑えられません。お菓子を食べたくなってしまったとき、どうやれば抑えられるのでしょうか？それとどのくらいなら食べていいのでしょうか？教えてください。

回答No.5

saysong · ベストアンサー

おはようございます。
♯2です。
ウオーキングは、概ね30分を目安にしてみてください。
ジョギングなら20分程度でしょうか。
ダイエット　ウオーキングなどで検索すると、たくさんの情報がかかりますよ。
できれば毎日が良いと思いますよ。
がんばってくださいね。

お礼

お答えありがとうございます。毎日がんばって見ます。応援ありがとうございます。

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

あと、ゆっくりよくかんで食べてください
一口口に入れたら２０回はかんでから
飲んでください
そうすると、ご飯の甘さとか
お野菜のおいしさとか、よくわかるようになって

脳がお腹一杯だよ。と言う信号を出しやすくなります

私がダイエットをはじめた時には
自分で「あ～お腹いっぱい」って自分で声に出して言いました
自分で自分を納得させる、と言うかだますわけですね

で、おやつですが
袋まるまる持ってきたり
一箱持ってきてはいけません
チョコなら、個別包装になっているものを選んで
1つか２つと言うように自分で数が選べるものを購入してください
箱の後ろを見ると何個って書いてあるものが個別包装のものです

ポテトチップスなども
一つまみとかこのぐらい。って考えて
お皿に別に持ってきましょう
因みにポテトチップスなら
１５グラムで８０キロカリー
１５グラムのうち５．３グラムが脂質（脂分です）
そう考えると食べるの怖くない？

頑張って

最後に一言
私と身長同じなんですね
がんばれがんばれ、応援していますよ

お礼

応援ありがとうございます。よく噛むことは大切なんですね。食べるときは意識して20回以上かむ様にします。ありがとうございます。

回答No.3

turucyan

身長と体重を拝見しました。
おっしゃる通り、食生活を改善する必要がありそうですね。

まず食べ物のカロリーをよく把握しましょう。
http://www.hanamoku.com/calorie/など参考にして下さい。
まだ成長期で体を作る栄養が大事な時ですので、極端なカロリー制限は絶対にしないで下さい。
ちょっと難しい内容かもしれませんが、下のサイトに大事なことが記載されていますので、読んでみて下さい。
http://emerald-company.com/database_diet.htm

お母さんが作って下さる料理、大皿にどんと出てきますか？
一回の食事でどのくらいの量を食べているか、分かりますか？
「少し太めで健康が心配だから、ダイエットに協力してくれない？」と真剣にお母さんに頼んでみて下さい。
可愛いお子さんの悩みです。お母さんだってきっときいてくれます。
和食はたくさん食べてもローカロリーなものが多いですし、きのこ、海藻、野菜を多く使うとかさも増えて満腹感もでますよ。
またよく噛んで、ゆっくり食べるのも大事です。

それからお菓子が好きとのことですが、お菓子の袋にはカロリー表示がしてあります。それをまず必ず見るようにしましょう。
ダイエット中に一日に食べるおやつの量は２００キロカロリーくらいです。スナックやチョコ、菓子パンなどはとても高カロリーですので、食べ方に注意して下さい。
たくさん食べたくなったら、ひとまずガムや飴で気持ちを満足させるのも手ですし、カロリーオフのジュースを飲むのも良いでしょう。

頑張って運動していらっしゃるのですね。
もう少し一日の量を増やしてみるといいでしょう。
TVを見ながらできるストレッチや、乗り物にのる距離を歩くなど、少しの積み重ねがとても大事です。
無理に頑張ろうとすると疲れてしまってできなくなるので、少しずつでいいんですよ。
結果も一ヶ月で出そうとせず、せめて三ヶ月見て下さい。

夏には可愛い服がたくさん着れる！と思って、取り組んで下さい。

参考URL：

http://www.hanamoku.com/calorie/,http://emerald-company.com/database_diet.htm

お礼

お返事ありがとうございます。頑張ります。テレビにを見る時間が長いのでそれを有効活用しようと思います。夏に向けて頑張ります。

回答No.2

saysong

食後30分～1時間くらいの間に、ウォーキングや軽いジョギングなどをされてはいかがですか？
週に1回は少ないかな？と思います。
毎日できませんか？
おやつをたくさん食べてしまうということですが、おやつをお菓子から酢昆布やするめにしてみる方法もあります。
まだ自分で料理を作る年齢ではないようですから、例えば揚げ物だったら衣をはがす、根菜類の煮物を多く作ってもらう、洋食より和食などをお母さんに作ってもらうのはどうですか？
炭水化物は、摂り過ぎは問題でしょうが、13歳とのことですので、ご飯は1杯までなど、決まりごとを作ってみてはいかがでしょう？
頑張ってください。

お礼

毎日ですか。頑張ってみます。まずできることから頑張ればいいんですよね。

補足

ウォーキングや軽いジョギングは何分ぐらいすれば効果がでますか？あとすいません、お礼では頑張りますといいましたが最初のうちは1日おきにというのはダメでしょうか？

回答No.1

noname#57948

お母さんに食事を作ってもらうのではしょうがないですね。炭水化物を抜くのはどうでしょう?つまりご飯、パン、うどんを食べない様にします。お菓子は何を食べるのですか?やはり甘い物ですか?　蒟蒻ゼリー位で我慢出来ませんでしょうか?フルーツとヨーグルトとか。週一回の運動ではちょっと難しいでしょう。その時、アミノ酸を取りながら走るといいかも知れません。　所でお幾つで身長は何センチで体重は何キロなんですか?

補足

年齢は13歳です。身長は１５７cmで体重は恥ずかしながら７３kgです。とりあえず２ヶ月後ぐらいには一回りぐらい細くなりたいです。