どんな食生活をしたらいいですか？

質問

155cm47キロ、23歳女です。
ここ３ヶ月くらいで1.5キロほど太ってしまいました。
自分ではカロリーとか食生活にすごく気を付けているつもりなのですが。。

朝：オールブランor食パン
　　コーンスープ

昼：サラダ＋冷凍食品のおかずを持っていってます

夜：置き換え食品
　　（キリンのリエータスープ）

週に１，２回は夜、外食します。
運動はほとんどしていません。。
駅と家の往復徒歩で行き帰りあわせて30分くらいです。
夜は半身浴を30分くらいしています。

今の生活のどこが悪いのか、何を変えたら良いのかアドバイスをお願いいたします(>_<)

回答No.2

noname#62693 · ベストアンサー

こんにちは。
身長からしたら普通だと思いますよ。155なら痩せ型なら40kgとかですが、普通45kg前後だと思いますが…。

　炭水化物も朝にとっておられるようですし、野菜もありますし。
水分補給が少し気になるくらいじゃないでしょうか？
運動は半身浴をされてる分カロリーは消費できてるでしょうし、強いて言うなら呼吸でしょうか。
有酸素運動。往復する時などに呼吸に気をつけて酸素を取り込むように気をつけるとか。

私は極端に痩せてる上に筋肉が割りと多いので155-41～42くらいですが、食生活はとてもいいとはいえません。
コンビニで働いてるのでどうしてもコンビニのロスを貰う事が多くなります。
それでも私より食生活もよくて動いている同じ身長のコの方が体重があります。質問者様と同じくらいですね。
実際43kg以下となると元々体が小柄か脂肪のつきにくい体質、筋肉がある程度出来上がっていて燃焼がいい。
余談ですが、同じ身長体重でも体脂肪率はかなり違います。つまり軽ければいいってものでもないですし、身長からしたらちょうどいい体重なら現状を維持すればいいのでは？と思います。
どうしても気になるようなら買物とかで出来るだけ歩くようにするとかではないでしょうか？
細かいところまで気になるなら私はこういった質問が上げられてる際に献血をおすすめしています。
血液検査で生化学検査でコレステロールと総蛋白を調べてもらえますし、標準の数値と他のところも照合できますよ。最初は献血への興味で献血しにいったのですが、今は自己管理も含めて献血をしに行っています。
私は上記体重で、50kgないので200ml。月１ペースでの献血なので自己管理にも最適だと思います（少々動機が不純な気がしますが）。

お礼

ありがとうございます。
自分的に45キロ代のときが一番良いんです。
あと２キロは痩せたいのですが。。
呼吸は気にしたことありませんでした！これから意識してみたいとおもいます。
献血は・・注射が怖いので私には出来なそうです(゜Д゜;)

回答No.5

inaken11

筋トレしましょ。
http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
半身浴を普通の入浴に切り替えて、１０分の筋トレにしてください。
筋トレは１箇所を集中攻撃で、日々ローテーションして全身を隈なく。

とてもゆっくりですが、半年～１年でなんか痩せてきた！という状態になれます。
筋肉が復活増強すると、体のエネルギー消費量が増えますから。

これくらいの筋トレではムキムキには絶対なりません。
安心して筋トレしてください。

では、ダイエット＆フィットネスを適当にがんばってください。

回答No.4

takasi4177

率直に申し上げますと、食べている物がいけないと思います。

別に食品会社及び販売会社に対して食品安全基準がうんぬんとケチをつけるとかではありません。
あくまでも私個人の考え方です。

質問者さんの1日の食事を見てみると、和食を食べていないというのと、食品添加物を多く摂ってしまっているのではないかと思います。

朝：コーンフレークは和食メニューより栄養素が豊富ですが、その分食品添加物を摂取してしまいます。コーンスープも乾燥スープであれば同様です。

昼：サラダは自宅で作った物（スーパーでレタスなどを購入して手を加えた物）でしょうか？コンビニなどで購入していれば、野菜を長持ちさせるためになんらかの添加物を使っています。冷凍食品のおかずも保存料などの添加物が使われていると思います。

夜：置き換え食品については私自身が手に取ったことがないのでわかりませんが、必要な栄養素は摂取できても、風味をつけたりするので若干は添加物が使われているものと考えられます。

私は155cm、43kgです。
ここ2、3年くらいは変動は激しく、一番重い時で50kgくらいありました。

まず、痩せ始めたのは一人暮らしを始めたことからです。何でも自分でしないといけないので、体を動かすことが増えたからだと思います。

あとは、朝食を抜くことが多くなったからです。

ただ、一つ問題なのは、”健康に痩せた”のではありません。

私の場合、冷え性になり、血行が悪くなったことも重なってか、添加物の摂り過ぎで体内によくないものが溜まってしまっていました。そのため血中脂質が高かったり、むくみやすくなったりしました。

155cmの標準体重は52kgくらいです。質問者さんは全然問題のない体重だと思いますが。

それでも気にされるのでしたら、
体の中からきれいに！お水を飲んだり、
善玉菌を増やそう！ヨーグルトを食べたり、
あとはやはり運動ですね。

楽して痩せれるということはないと思います。
何らかの副作用もあると思います。

納得のいく方法が見つかるといいですね。
頑張って下さい。

回答No.3

doraroku

あなたは原状で「やせ」です。

食事を減らすことは危険です。
ダイエットにも効果はありません。

食事を減らすと、食料危機であると体は思い、カロリーを燃焼しにくい体質になります。
食事を減らした分だけカロリーが燃焼しなくなるのです。摂取カロリーと消費カロリーは自然とバランスを保ちます。
だからダイエットには何の意味もありません。
そればかりか、カロリーが燃焼しにくいので、力も出せません。カロリーは動くための燃料だからです。
また栄養が不足して、病気になる確率が高くなります。最悪は死に至ることもあります。

健康のために自然な食事を心がけることをおすすめします。
あなたがどうしても痩せたければ、命がけで極端に食べる量を減らすしかありません。痩せますが、やつれて醜くなってしまいますよ。

健康的な人がこの世で最も美しいということを理解して下さい。

参考URL：

http://www.faro.nu/body/index.html

回答No.1

illv_vlli

このデータだけではなんともいえませんが
外食が多いんですよね？お酒は？
外食をしないと、そんなに太ることないですよ。
あとは、昼の冷凍食品ですね。
冷凍食品のおかずで、揚げ物とかは結構カロリーあると思います。
野菜を多めに取って、軽いストレッチなどしてみてはいかがでしょうか。野菜は温野菜がいいですよ。

お礼

ありがとうございます。
外食は、週に１回～２回、夜に飲み会があるくらいです。
お酒も２杯くらいしか飲みません。
冷凍食品はなるべく揚げ物系は避けているのですが。。
野菜はブロッコリーとかにんじんとかを温野菜にしてます。
なんで体重が増えていくのか分かりません・・