太る食生活から抜け出したい。

質問

太る食生活から抜け出したい。
20代後半の1人暮らしのOLです。夜に高カロリーな食事を食べてしまう生活を変えたいです。デスクワークの上に残業が多く、夕食は8時や9時。しかも自分で作るのが面倒になることも多く、会社近くでパスタやうどんを食べて帰ったり、コンビニやスーパーで惣菜を買ったり。しかも疲れると濃い味や揚げ物を必ず買ってしまいます。おかげで、週二回、水泳やジョギングをしているにも関わらず、まったく痩せることなく。当たり前ですが。
なんとか、会社帰りに、食べたい！という欲求に負けない方法はないのでしょうか？ちなみに、昼も上司と外食が多く、ですが食べたいメニューがなかったりするので、そんな時に、夜はアレを食べようなどと思うと食べずにいられなくなります。料理も苦手で、たまの自炊も麺類が多いですし…やはり20代後半ともなると、無理して自炊をしても食生活を変えないといけないですよね。

自分自身に強い意思を持つしかないのでしょうが、ちょっとした工夫でそれが継続できるなら、と思い相談させて頂いています。

回答No.3

march9q9 · ベストアンサー

疲れて空腹の時にお店に行くと、ついつい高カロリーな食べ物に目がいってしまいますよね
買い物の前に、牛乳を一杯飲む時間はありませんか？
牛乳ってけっこう満腹感を得られるので、空腹感を抑える効果があると思います
牛乳と一緒に、カロリー栄養食と言うのでしょうか、お菓子感覚の食品、あれを一緒に食べると更に効果的です
ただ、満腹中枢は食後２０分ほどしてから働き出すそうなので
買い物直前ではなく、できれば会社を出る頃に取られると良いと思います

でも一番の得策はやはりお店に入らないことですよね
自炊が苦手とのことですが、ここは自分の為にがんばってみてはどうでしょう
といっても、帰宅してからの炊事は大変なので、お休みの日に煮物など多めに作って小分けし冷凍しておくと便利です
私はご飯は玄米にしているのですが、レンジで美味しく解凍できますよ
私も料理は苦手だったのですが、時間のあるときにじっくり取り組んでみたら、これがけっこう楽しくて続けられていますよ
惣菜では、歯ごたえのある物を作るようにしています
キンピラや切り干し大根の煮物はおすすめですよ
小分けにしたご飯や惣菜が冷凍庫にたっぷり入っていると幸せな気分になります
「ちょっとした工夫」とはいきませんが、身体のためにもぜひおすすめします
それに、かなり食費が浮きますよ♪

お礼

ご丁寧に回答ありがとうございます。
牛乳飲む時間あります！まずは、カロリー栄養食と牛乳で、帰りに揚げ物の誘惑に負けないようにしてみようと思います。自炊しなきゃと入ったスーパーで、揚げ物の誘惑に負けてしまっていたので…同じくスーパーに寄るにしても、野菜など買って少しずつ自炊を頑張ってみようと思います。休みの日に工夫して作りだめするところから頑張ってみます。

回答No.5

www-22

＞＞太る食生活から抜け出したい。

要するに、あなたは毎日自殺行為を繰り返しているのです。
そのことを自覚するのです。
あなたの体が悲鳴を上げているのが私には聞こえるようです。
胃袋は、必要もないものを押し込められ泣いていますよ。
そして、肝臓、腎臓、心臓、血管は大変なのです。
あなたは50歳になったら、
太った糖尿病患者になるのが決定しているのです

なんとも思わず、たくさん食べる気持ちが私には理解できませんね。

精神的に病んでいること、
異常な行為をしていることをｍ
まず、理解してください。

それがわかれば、異常な行為をやらなければいいのです。

何事も辛抱ですよ。

あなたの脳だけが満足しているのです。

回答No.4

tori-pi

外食用のカロリーブックが売られていますので、
本屋さんで探して、参考になさってはどうでしょうか。
その人の一日の希望摂取カロリー（1200～1600など）に合わせて
ラーメンのスープは残すとか、パスタは3/4までとか、
このメニューではご飯は1/3残すとか、
目安と栄養の評価などが書いてあります。

仕事の拘束時間が長いと、食べないわけにはいきませんので
仕方ないと思います。
夕飯までのつなぎに、おにぎり1個とか食べておくのも手ですね。
つなぎを食べたら外食しないで帰るとか、
今日は外食するからそれまでは我慢するとか、
御自分のルールをつくると良いと思いますよ。

あとはやっぱり自炊を増やすことです。
慣れれば料理に集中して仕事のストレスも忘れますので、
良い気分転換になります。
いまはネットでいくらでもレシピが調べられる時代です。
ご存知とは思いますが、クックパッドなんて便利なサイトもありますので、
お休みの日に少しずつ覚えられて、短時間でできるレパートリーを
増やすと良いと思います。

基本的に外食は高カロリーで、
女性が選びたいと思うお店も少ないですし、似たようなお店になりがちです。
サラリーマンの男性が好むような食生活は一番体に悪いので・・・
あえて選ぶなら、回転寿司は食べすぎなければローカロリーです。

お礼

ご丁寧に回答ありがとうございます。
外食用のカロリーブックを探してみようと思います。それから、自分なりのルール設定なら、続けられそうです。理想は、毎日健康的な食事を全て自炊で、ですが、いきなり全部は挫折しそうなので、段階を踏んでやっていきたいと思います。

回答No.2

tatune33

>自分自身に強い意思を持つしかないのでしょうが

残念ながらそれしかないですね。

ちょっとの工夫はいっぱいあります。
おそらくあなただってわかりきっているでしょう。
でも結局それを実行するかどうかについては、意思次第なのです。

２０代後半だからこそ、そんな食生活でも現状維持が出来るのです。
痩せない！ではなくて、運動しているから維持出来ている状態。
そのまま数年たって３０代に入ると運動していても少しずつ太っていきます。
そして体重増以上に体が一気にたるみだして太って見えるようになります。
下腹ぽっこり、スカートもきつくなります。
そうやってあれよあれよという間に中年の体が出来あがっていくわけですね。

その頃に焦って運動を増やしても、今の体重に戻せなくなるんですよ。
今で太ってて痩せたいと思っているのに、今の方がまだ痩せていた、なんてことになる。
またその頃になると血圧や血糖値が上がり、生活習慣病予備軍になってきます。

若い頃は中年太りや生活習慣病なんて考えられなかった。
でも誰だって改善しなけりゃ簡単に中年になっていくわけですね^^;
ああ、なるほど、こういうことかって私は３２歳の時に悟りましたね。

私からアドバイス出来る「ちょっとした工夫」は今はまだ若いんだと十分に認識をして、将来の健康と美を考えてみるってことでしょうか。
それで意識改革していけたら、自然と健康的な自炊をやるようになって健康的に痩せることができます。

頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
痩せないのではなく、維持しているだけ…そうかもしれませんね。運動をつい最近始めたので、同じ食生活でも運動したぶんだけ、痩せるはずと思っていました。将来のことを考えて頑張ります。

回答No.1

tetsugnari

私も29歳のときに、これはいかん！と思った事がありました。

豆腐がお勧めです。
簡単に安くてローカロリー。おなかも一杯になります。
ただし、買って来たままだと体が冷えてしまうので、微妙にレンジにかけた方が良いと思います。
手間も全然かかりません。

確かに味が単調なので、味付けは調味料やふりかけなど色々試してみてください。
豆腐自体がローカロリーなので味付けが濃くてもなんでも良いんです。

ビールとかもがぶ飲みしてましたが、変な形でなくて、10kgやせました。

お礼

回答ありがとうございます。
頂いた回答をもとに、昨日、豆腐ハンバーグを作ってみました。豆腐、いろいろ使えそうです！ありがとうございました！