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食べ物の脂肪分について
- ニキビ体質対策には脂肪分摂取を抑えることが重要ですが、脂質の数値についてよくわからない場合もあります。
- コアラのマーチなどのお菓子には脂質が含まれていますが、量や個人の体質によっては食べ過ぎになることもあります。
- 食パンやパン類にもバターなどの脂質が含まれていますが、温めることで脂質が分解されやすくなるかもしれません。炭水化物も糖質に変わるため、摂り過ぎには注意が必要です。
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栄養成分表、せっかくあっても、なかなか活用しにくいですよね。 1日に必要な脂質の量は、1日に必要なエネルギーの20%程度です。 30%くらいまで平気ですが、控えたいとのことですし、 だいたい摂取がオーバーしがちな栄養素ですから、目標20%で十分です。 具体的な数値を使うと、 1日に2,000kcal摂取するべき人は そのうちの400kcalを脂質から摂取する。ということです。 栄養成分表の脂質は、g単位で表示されていますね。 脂質1gは9.2kcalなので、乗算してください。 コアラ1箱の脂質が16gなら、それ ｘ 9.2です。 147.2kcalです。 1日に摂取したい脂質の、37%近いです。多く感じますか？ 食パン、1斤は350g程です。含まれる脂質は15.5g程度だと思います。 食べたのは、そのうちの2枚。 6枚スライスだとして、脂質は5gちょいですね。 9.2をかけると、46kcal。 コアラ1箱と合わせると193kcalで、デイリーバリューの48.2%。 もう半分摂取しちゃいましたね。 ついでに牛乳も見てみます？ 一般的な牛乳で、コップ1杯180ccとして、脂質は6.8g。 62.5kcal分で、デイリーバリューの15.6%、コアラとパンと合計すると約64%摂取完了です。 では、食事に含まれる「油」はどうか。 液体なら、油1g ＝ 脂質1g 固体（バターとかですね）は、1g ＝ 脂質0.83g が、目安です。 バターなら、ポーションになっているのが1つ10gとして、脂質8.3g、76kcal分。 デイリーバリューの19%。 朝食で摂るのなら、適当な量だと思います。 以上、推奨摂取量2,000kcalの例です。 ご自分の身体に合わせて計算しなおしてみてくださいね。 炭水化物もですし、ビタミンやミネラルですら過剰摂取すれば毒です。 食も、運動も、全てにおいて「適量」を心がけ、よく寝ましょう。 若いうちは睡眠が足りているだけでもニキビを遠ざけます。 若いうちはね・・・。
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- rh7fhg78rw
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炭水化物が糖質に変わるのではなくて、食物繊維と糖質のことを総じて、炭水化物と呼ぶのです。 炭水化物・糖質http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html
お礼
こんにちは サイトまで付けていただいてありがとうございました。
- 植松 一三（@jf2kgu）
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３大栄養素と言う物が有って 脂質 タンパク質 炭水化物 それにビタミンとミネラルが加わって、 ５大栄養素となります つまり 健康でいる為には、脂肪分も、糖質も取らないと、人間は健康でいられないのです 特に成長期は、バランスが崩れるとホルモンの関係でニキビ等が出てきます 温めたからと言って脂質が分解されやすいは勘違いです 脂質も出来れば魚や野菜から取るようにしてください 動物性脂肪は、コレステロールなどがたまりやすいので、今のうちからリノール酸などの脂質にした方が良いと思います 今の年齢だから、お菓子を中心にしても大丈夫ですが、良くない事は、ニキビで出ていますよね 様はバランスなのです 脂質を分解吸収するには遺産が関係してきますが、その他に、ビタミンＢも必要です ですからお菓子等では無く食品で取ってほしいのですが バランスの良い食事をするようにしてください≪将来の為に≫
お礼
こんにちは 詳しく説明していただいてありがとうございました。
お礼
こんにちは 慣れないので難しいなと思ってしまいますが、気にして計算してれば慣れそうです。 詳しく説明していただいてありがとうございました。