ダイエット中。なかなか結果が出ず辛いです。

質問

ダイエット中のものです。一カ月ほど前から糖質制限ダイエットをしているのですが、なかなか結果が出ずモチベーションを保てません。

ダイエット内容は、
⚫︎朝昼晩の炭水化物を抜く(おつきあいの場での食事の際は断れない事も多いのでその際はカロリミットを飲む、メニューは糖質が少なそうなものをチョイスする)
⚫︎糖質の高い根菜類、揚げ物、練り物、果物などは極力取らない
⚫︎お菓子等の甘いものは週に一度だけ
⚫︎飲み会では甘いお酒を飲まない

運動は自宅での筋トレを週3ほどです。

これを約一カ月続けていて減量は1キロあるかないかです。見た目重視なので体重はそこまで気にしないようにしている…とは言ってもさすがにここまで減らないと、ダイエットしている自分がアホらしくなります。見た目の変化も少しお腹がすっきりしたような…？くらいです泣

元々太りやすい体質で甘いものや炭水化物も好きなのでここまで頑張って制限してるのに結果が出ないと本当に辛いです。努力が足りないと言われるかもしれませんが。。。

考えられることは
⚫︎夜に食べる量が多い(とは言ってもダイエットしていない人と同じ量です)
⚫︎筋トレをしているので筋肉量が増えた？？
⚫︎基礎代謝が低い。
ということなのですが、原因はなんだと思いますか？

回答No.6

coconuts_wasabi

ANo.3です。

>>カロリーは1500は絶対超えないように、平均で1000～1200程度です。糖質制限しているから脂質をとっても太らないみたいな考えはしていませんので。

素人にはカロリー計算はほぼ無理です。カロリー制限を指導される糖尿病患者はキッチンスケールでグラム単位で食材計ってカロリー計算してますよ。そういうことまでちゃんとやってますか。

また食品のカロリー表示には20%くらいの誤差があるし、調味料のカロリーを含めてなかったり、外食の場合はカロリー表示があっても全く信用できません。

>>これでもやはり多いですか？焦

体重計は嘘をつきません。摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せ、そうでないなら痩せません。体重が落ちないということは「摂取カロリー＜消費カロリー」にはなっていない証拠ですよ。

糖質制限が短期間で支持されたのは、そういう難しいカロリー計算をしなくてもカロリーオフにしやすくて体重が落ちたからですね。

155cm、49kgで何を目指しているんでしょうかね。低糖質・低脂質の食生活で運よく体重落とせても、食生活を元に戻したら体重も元に戻りますよ。

体重を落とすのに四苦八苦しているあなたの心には響きにくいかもしれないけど、ダイエットでは体重を落とすなんて簡単なこと。極端な話、絶食すればよいのです。
でもね、一番難しいのは落とした後の体重を維持すること。ダイエットにとりあえず成功しても、そうした人たちの8割は5年以内に元の体重に戻ってしまうというデータを見たことがあります。

回答No.5

STICKY2006

>>155で49キロ

他の方も言うように、数字上は既にダイエット不要な数字です。

標準体重、健康体重が52kg
美容体重が48kg
モデル体重が43kg
と言われてるそうです。

ダイエット。の意味を辞書で調べてください。
既に、減量やら修行やらの域に来てる行為かと個人的には考えます。

で、この先は、減らせば減らすほど、生理が止まるだとか、肌が荒れるだとかの健康被害の方が出てくるんじゃないかと。

>>見た目重視なので体重はそこまで気にしないようにしている

の、ならば、体重１キロ落ちた！とかで喜ぶよりは、ウエスト１cm細くなった！とかの数字の方を喜ぶべきでは？
目的の「部分」を引き締めるような、筋トレ、ストレッチでもしてみる方がいいんじゃないかと。（本屋にでも行って、本見てね。

>>原因はなんだと思いますか？

意識と脳みその問題。
49キロが、仮に44キロになったらどうなるのか？そこで「終われる」のか？
もしも体調崩したら？と考えませんか？

「体重」という、目に見える数字にコンプレックスを持つ女性は多いとは思いますが、それ自体が問題っちゃ問題でしょう。

お礼

目標は47キロに戻すことです。主に減量ですね。
もともと47キロで体壊すことはなかったので、あと2キロ減らしたいと思います

回答No.4

chiychiy

こんにちは

筋トレどのくらいしていますか？
相当しないと1か月くらいでは増えません。

ジムに行ってやっとかという感じですね。

＞⚫︎夜に食べる量が多い(とは言ってもダイエットしていない人と同じ量です)

これと、制限しているつもりで
結局、結構食べているんです。
食べるときによく噛んでいますか？

年齢からすると基礎代謝はそれほど低くないと思いますので
後は１時間くらいのウォーキングをすることをお勧めします。

＞⚫︎お菓子等の甘いものは週に一度だけ
⚫︎飲み会では甘いお酒を飲まない

お酒飲んでたら一緒ですから。
何を飲んでいるか判りませんが、お水を飲むのとはわけが違います。
アルコールはカロリーが高いのです。

凄く制限しているような感覚でしょうけれど
実は対して制限していないんです。

変な食べ方をすると食べたときに体が欲して吸収してしまいます。

運動と食事制限
出来れば朝昼は普通に食べて、夜はサラダとか早い時間に食べるように
出来れば極力食べないかです。
１か月くらいでこれくらいの量だったら本当は少し減っているはずですが
減らないのは、何かでカロリー摂取してるんです。

筋トレは何をしているか判りませんが
スクワット毎日１００回したほうが腹筋をするより効果があります。

見た目を変わりたいなら早歩きのウォーキングです。

頑張ってくださいね。

お礼

お酒はもともと弱いので一、二杯です！飲む時は。カロリーについては1500は絶対に超えないようにカロリー制限しています。
夜をサラダのみだったりにしたいところなのですが、もともと炭水化物や甘いものが大好きなのを頑張って食べないようにしているので、これ以上制限すると、爆発してしまいそうで…自分に甘いのは承知ですが。慣れてきたら徐々に減らす方向で考えます。
ジムに行っているのですが週に2くらいです。二カ月くらいです。
ジムに行けない日は自宅で脚パカや腹筋などは2日に一回くらいの頻度でやっています。

回答No.3

coconuts_wasabi

ああ、わかりました。なぜ痩せないのか。

>>20代前半155で49キロ

要はそれ以上痩せる必要がないからですよ。
糖質制限というのはそもそもデブ向け、BMIで言えば25くらいある人向けの減量法です。
あなたのBMIは20.4しかない。標準以下です。

そういう人が糖質制限でらくらく痩せるというのは聞いたことがないですね。
どうしてもガリガリになりたいなら普通にカロリー計算して徹底的にカロリーオフするしかないです。要するに糖質も脂質も撮っちゃダメってことです。

なのにあなたが制限しているのは糖質のみでしょ!?
それじゃ痩せっこない。前提が間違っているってことですよ。判りました？

お礼

カロリーは1500は絶対超えないように、平均で1000～1200程度です。糖質制限しているから脂質をとっても太らないみたいな考えはしていませんので。これでもやはり多いですか？焦

回答No.2

gohide

最近テレビでも雑誌でも糖質制限ダイエットが流行っていますが
私は毎日炭水化物を取っていますが体重は維持していますよ。
ダイエットというのは体重を落とすのではなくて、体型の維持と
体質の改善維持をするものです。
自分の体質が糖質ダイエットに合わないのであれば結果は出ないです。
人間というのは、規則正しい生活と食事をしていれば太ることはありません。
ご自身の生活の中で規則正しくない事をしていませんか。
睡眠不足・熟睡できない・身体が怠い・不規則な生活であるなどの
ダイエットに悪影響な生活をしていれば体重が減ることはありません。

まずは自宅を出る約2時間前に起床して、自宅の周りを軽く歩きましょう。
そして日光を身体全体に浴びましょう。これで朝食を食べましょう。
これだけでもダイエット効果があるんですよ。朝を大事にすれば
自然にダイエットできる身体になっていきますよ

お礼

それができていたら多分、太っていません(笑)

回答No.1

STICKY2006

で。
今、何キロなんすか？？ついでに、何センチで、何歳？

食事を制限してダイエットする。イコール、制限を解除したら太る。ので、一生、その食事！な覚悟がある。と、個人的には解釈してますがどうなんでしょうかね。

お礼

20代前半155で49キロ当たりを彷徨っています。