一番効果の出る有酸素運動の強度(脈拍)は？

質問

一番効果の出る有酸素運動の脈拍数が知りたくて、

いろんなサイトを見て調べていました。

その中で、

「目標心拍数＝最大心拍数×運動強度(最大心拍数の％) 」という求め方があり、

最大心拍数は「220－年齢」で、どの本やサイトを見ても、統一されているのですが、

運動強度(最大心拍数の％) は、見るサイトによって、50%～70%だったり、60%～80%だったりと

若干違うのですが、正しい運動強度は○％～○％なのでしょうか？

また、それ以外にも、

一番効果の出る有酸素運動の強度(脈拍)についてアドバイスがあれば、

教えて頂けますと、大変嬉しいです！

宜しくお願いします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

運動強度ですが、20歳だとして、トレーニング経験が無かったり運動不足であったりと普段から運動してない場合ですと負荷を低めに取った方が良いです、ですので５０～６０位で行い、その逆でしたら６０～７０位で行って良いと考えます。

一番効果がある有酸素運動（何に対しての効果か解りませんが脂肪燃焼ですと）、心拍数に関しては会話が出来る程度で110～150以内で行いますと脂肪燃焼には効率的で１５０以上になりますと無酸素運動に傾きますので効率的とは言えません。
有酸素運動は持久力を付ける運動ですので体力アップの為の運動と言えます、ですので、軽めの負荷（心拍数も低い状態で）で長い距離を走る事が必要になり、徐々に距離を伸ばす方向で運動されてますと効果的と言えます。

お礼

とても、為になる情報、ありがとうございます。
はい、「内臓脂肪や皮下脂肪が一番燃焼する最高強度」のことです。
あっております。説明不足で申し訳ありませんでした。

なるほど、運動不足の方とかは、
５０～６０位の強度の低めから始めた方がいいのですね。
逆に、普段から運動している人は、６０～７０位が良いわけですね。
ありがとうございます。

そして、やはり最高でも、心拍数が150超えると、
息切れするハードな運動になり、しっかり酸素が多く取り込めない為、
無酸素運動になってしまうわけですね。

無酸素運動に切り替わるギリギリ手前の最高に脂肪燃焼する
強度を知りたかったので、とても参考になりました。

この度は、本当にありがとうございました！

回答No.2

Legacy69

何に対して効果的なのか？効果的の意味も分からないので仮定で書きます。

恐らく目的＝脂肪燃焼でしょうね。
（１）効果的＝効率がよい（エネルギーとして脂肪の使用率が高い
なら60％前後で問題ないと思いますよ。
あまりに厳密なことを考えてもコントロールできませんから。
まぁ何時間でもできそうな運動という強度です。

エネルギー源としての脂肪使用率は高いけど、
有酸素運動自体の強度が低いので、脂肪減はそれなりです。

（２）効率的＝時間当たりの脂肪燃焼を増やしたい
なら、強度をガンガン上げるほうがいいです。
ＨＩＩＴ（詳細はググって見てください）はもの凄く効果的ですが、
体力がない方がやると倒れるでしょう。

ただもし継続できたら凄い減量は可能です。

お礼

とても、為になる情報ありがとうございます！

はい、ここでの「効果的」とは、
「内臓脂肪や皮下脂肪が一番燃焼する強い強度」のことで、あっています！
説明不足で申し訳ありませんでした。

60％前後でしたか！
まあ、そうですよね。厳密に強度を保って運動って、
コントロールするのが難しいですもんね。
参考にさせて頂きます。

また、「ＨＩＩＴ」は知らなかったので、
ググらせて頂きます！すごくハードそうですが、だいぶ効果的みたいですね！
とても興味深々です！

アドバイス頂き、誠にありがとうございました！