有酸素運動になってるの？（長文です）

質問

３２歳男性です。
有酸素運動時の心拍数とペースについて質問です。
私はほぼ毎日、有酸素運動をしてますが、運動前の心拍数が１００前後あります。
それで、トレッドミルで時速7.0km/h～8.0km/hで４０分から１時間程走ったり、たまに歩いたりしています。
そこで、問題なのは心拍数です。
通常、有酸素運動の適性心拍数は最大心拍数（２２０－年齢）の６０～７５％だと聞いてます。
私の場合、（２２０－３２）×０．６～０．７５＝１１２．８～１４１
つまり、１１２．８～１４１が有酸素運動になってる心拍数になります。
でも、普段から１００前後の心拍数の場合、それだけ高い心拍数で行わなければならないでしょうか？最大心拍数の７５％の最大１４１の心拍数でやるべきでしょうか？
トレッドミルでは時速8.0km/hが自分の限界（話しながら走れる）のスピードです。それ以上早くは走れません。
普段は時速7.5km/hで走ってます。
ウォーキングだともっと少ない心拍数のため、ウォーキングは止めたほうがいいでしょうか？

しかし、昨日、試しに8.0km/hで走った後、すぐに心拍数を計ったら１０３しかありませんでした。
いくら、ゆっくり話しができるペースとはいえ、心拍数１０３では有酸素運動になってないでしょうか？
その場合、もっとスピードを上げればいいのですが、上述したように、8.0km/h以上だと、息が切れます。
今日は時速7.8km/hで走ったら１１７ありました。
それでも、普段の心拍数が高いため、１１７でも有酸素運動になってないでしょうか？
もっと、心拍数ターゲットをあげればいいのでしょうか？
息切れしなきゃならないスピードでしか目標心拍数にならない、一方で、有酸素運動は息切れしない話しながらできる程度で長時間行うと、いった、矛盾に悩んでます。
そうか、よきアドバイスをお願いします。

回答No.3

GOL-GOL · ベストアンサー

こんばんは、GOL-GOLです。
通りがかったので、コメント残しておきます。

私の意見も、他の方と同意ですね。数字にとらわれず、身体に正直にトレーニングを続けるのが良いと思います。
人間の身体は機械ではないので、必ずしも決まった数字が出るとは限りません。十人十色です。
続けていけば心肺機能も強化されるでしょう。

体脂肪率も随分と減ってきているようで何よりです。
楽しみながら頑張ってください。

お礼

GOL-GOLさん
おはようございます。
そうですね、おっしゃるとおりです。
数字にとらわれすぎでした。
今までやってた有酸素運動で体脂肪率が減ってきた訳ですし、このまま継続していきたいです。
ちなみに、今朝計ったら、５３．１ｋｇ、１１．０％でした。
こうなったら一桁を目指し、気楽にトレーニングしたいです。
どうもありがとうございました。

回答No.2

inaken11

いきなり無理に走る必要はないです。

まず、心拍数は普段が１００ということですが、これは運動を続けるとだんだん下がっていきます。
私の場合はジョギングを1年続けて、平時７９程度だったのが、６２程度に落ちました。

とりあえず、１２０程度を保って、頑張れるだけ走って、疲れたら休む、を繰り返せば、だんだん走り続けられる距離が伸びていきます。

私も最初は３００ｍやっと走り続けられる程度でしたが、今は１０ｋｍ程度なら、休み無く走ることが出来る様になりました。

アドバイスとしては、細かいことを気にしない。
あせらず続ける、ということです。

お礼

そういえば、今日、運動前、８７でした。
徐々に心拍数減ってきてるみたいです。
体脂肪率もこの２ヶ月で１９％から１２％に減りました。
徐々に速度を上げれるようにしようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.1

NCC-1701-A

寝てることも、普通に活動していることも有酸素運動です。
アレコレ悩むより、気持ちよく運動するのが一番です。

でも、有酸素運動でナニが何でも効率よく痩せたいんですっ！脂肪燃焼命なんですっ！と言うなら、心拍数よりも毎日・毎回の食事の内容を蛋白質・炭水化物・脂質、それぞれの占める割合とカロリーについてキッチリ計算したほうが遥かに効果はあります。

お礼

そうですね、あれこれ悩みすぎでストレスがたまってます。
心拍数関係なく気持ちよく運動しようと思います。
ありがとうございました！