有酸素運動中の脈拍

質問

有酸素運動で、脂肪を燃焼させるのに最適な運動中の脈拍数をサイトで計算して知りました。

が、どうやってその脈拍数を運動中に知る（測る）のか、と悩んでいます。

ちなみに自分がやっている運動はウォーキングです。
ジムなどに行くとウォーキングマシンに脈拍計がついていますが、
もちろん自分は普通に歩いているだけです。
アスリートがつけているような脈拍計は高くて手が出ません。

大体軽くはぁはぁするくらいとか、汗ばむくらいとか大体でいいのでしょうか。
大体でやっていて実は効果が弱いです、というのはショックです。
よいアドバイスをお願いします。

回答No.2

sumochin · ベストアンサー

確かに、だいたいでやっていると効果が薄いですね。
私もそれなりの心拍計を使っています。

私はマフェトン理論にしたがって
（１８０－年齢）を越えないような範囲で
ジョギングをしています。
仕事でストレスがあるときなどは
さらに１０ひいたところが上限です。

さて、心拍数を計る
一番安価な方法は
１２秒間の心拍数を計って
その５倍を計算する方法ですが、
心拍が上がっているときには
ちと難しいですね。

最近は安いハートレートモニターがありますよ。
２００００円も出して買った私がバカらしくなります。

参考URL：

http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/b114890h/

回答No.1

noname#96725

こんばんは。

文章から判断して、ジムに行かれた事はあるのですね。
では、もう一度ジムに行って見ます。
脈拍計を装着してから、貴方のベスト脈拍数が安定して維持できる速さでしばらく歩いてみます。
脈拍が安定したら、その時の一分あたりの歩数を数えます。なお、その時の歩幅は一番自然と感じるものにします。

これで最適なフリーウォーキングの早さがおよそ判りましたね。
でもそれは大体そんなものかな、という程の感覚で良いと思いますよ。

どうぞ楽しく運動する工夫なども併せてお考え下さい。
お互い長くやりましょう。