ボディメイクのための筋トレ

質問

３１歳女性です。（１６２ｃｍ　５２ｋｇ　筋トレ開始後　２キロ増量）

ボディメイクのためには筋トレが欠かせないと知り、
筋トレを始めました。

ただ、私の住む市には、ジムがなく、自宅でタンベルを行っています。
ダンベルも、１０キロ×２本のものしか売っておらず、それを利用しています。
（途上国なので・・・）

ところで、質問なのですが、現在標高４０００ｍの高地に住んでおります。
高地にはようやく適応し、血液検査等の異常もないのですが、
やはり筋トレを行うと、息切れがひどく、インターバルは２－３分取らないと
次のセットに取り掛かれない状態です。スクワット系になると、５分休むときもあります。

また、標高の高いところで筋トレを行っても、重力？の関係や
酸素が薄いことにより、あまり効果が無いという人もいるのですが、
本当なのでしょうか・・・

インターネットなどで色々と情報をググってみたのですが
いまいちヒットしません。（マラソンの高山トレーニングしか・・・）

もし高地で筋トレを行うことについて、何かご存知の方いらっしゃいましたら、
情報くださいませんでしょうか？？？？
また、避けたほうがいいトレーニングの種目などがもしあれば、それも教えていただけたら、
とってもありがたいです！

現在トレーニングは、下半身、上半身等と分けて、各部位１週間に１回のみ
のトレーニングを行っています。１０回ギリギリ上がるか上がらないかの重さ設定です
プロテインも飲んでいます。

回答No.2

zorrooo

＞インターバルは２－３分取らないと
次のセットに取り掛かれない状態です。スクワット系になると、５分休むときもあります。

別に何分休もうが筋肥大とは関係ありません。
最終的には何キロ上げられるかが鍵です。
したがって問題は場所より重さにあると思います。

運動は酸素を使いながら行う運動と
とりあえず酸素を使わず、あとで使った分を取り戻すものがあります。

インターバル中に息が荒くなるというのは借りた酸素を返しているからです。

酸素を使いながら行う運動はその最中に苦しいの解りますけど
借りて行う運動は行ってしまった後にそれが来るわけですから
気をつけて下さい。

回答No.1

montcerf

あなたがどの国に住んでいるかは、わかりませんが（だいたい想像はつきます）

その国にも、トップアスリートはいるでしょうし、
筋肉むきむきの男もいるでしょう。

重力が低いのであれば、その分重いウェイトを持ちあげられると言うだけですから、
現状１０回ギリギリの重さでやっているならば
効果は十分あるはずです。

もっとも、ウェイトリフティング世界一を目指しているとか言うのならともかく、
個人のボディメイクのレベルであれば、
効果的かどうかよりも、継続できるかどうかが重要になります。

インターバルを取らなければ、次のセットにいけないのであれば、
しっかりインターバルを摂ることが大事です。

そのうち高山にも筋トレにも慣れて、
インターバルを短くしても出来るようになりますから、
すこしずつ継続してください。

避けた方がいいトレーニングについてですが、

高地である分酸素濃度が低いのは確かですから、

酸欠にならないようにすることに注意してください。

またウォーミングアップを行わないでやると、
酸素の低さと相まって、心臓への負担が大きくなりますから、

ストレッチや体操など、しっかりウォーミングアップをしてからトレーニングするようにしてください。

お礼

＞重力が低ければそれだけ重い物を持ち上げられる

なるほど！！！！
とっても納得しました！

今やってることがもしかして無駄なんじゃないかと
とても心配しながらの筋トレだったので、
これで迷いをすっきり断って、筋トレに専念できそうです！！

筋トレ前の、ウォーミングアップ、
確かに大事ですね、いままでとても適当にやっていたので
しっかりとやってから、筋トレに取り組みたいと思います。

たまに、筋トレ中に眠くなるときもあって、
そいう言う時はきっと酸欠になりやすそうな気がするので
気をつけながら行おうと思います

ありがとうございました！！！！