筋トレのオールアウトについて

質問

トレーニング暦２年半程度の者です。21才男。

実際にトレーニングをしている方にお聞きしたいのですが、オールアウトできているかできていないかの判断は、何を基準にしているのでしょうか？

自分は最近、体を最後まで追い込めているのか疑問を感じています。
背中の種目で、ベントオーバーロー　→　ワンハンドロー→ラットプル
のような順序で行っていき、最後のラットプルであと１回もできない状態にはなっているのですが、そこから３分くらいたってまたトライすると、10回とまではいかないものの３～４回はできてしまいます。これってオールアウトできていないということなのでしょうか？

また、最初にベントオーバーローを終わった時点で、自分としてはそれ以上持ち上がらないつもりなのですが、３分後、ワンハンドローに入る前にもう一度オーバーローをすると、これもまた３回くらいは上がってしまいます。ワンハンドロー自体は補助種目として行ってるので負荷がオーバーローに比べて小さいです。だからワンハンドローが３分後持ち上がるのには納得しているのですが、先ほど力尽きたはずの重量のベントオーバーローをやってもまた持ち上がってしまうというのは余力が残ってしまっているからなのでしょうか？それとも、トレーニング上級者でもそんなものなのでしょうか？逆にやりすぎるとオーバートレーニングになってしまうのではないかとも気になります。

自分としては
ベントオーバーロー　：８RM　８回　インターバル２分　４セット
ワンハンドロー　：10RM　　10回　インターバル　80秒　３セット
ラットプル；　10RM　10回　インターバル　60秒　３セット
のつもりでトレーニングしています。
（本当に8RM　10RM　になっているかは怪しいですが）
アドバイスお願いします。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

hiro1863 さん、こんにちわ。順調そうで何よりです。

　慣れてくると回復能力も上がるので、追い込んでも数分経つと何回か出来ます。

　この様な場合はメイン種目はピラミッドを組んで、6 ～ 8set くらいにすると良いと思います。重量は 8RM よりは 10RM の方が終わってから力の入り方が悪くなる気がします（要するに 10RM の方が後刻まで効いている感じが強いです）。

　さらに追い込みたいのなら、ラストセットに相対的な 20RM くらい（フレッシュなときの 20RM より軽くなります）の重量でに出来るだけの回数をやれば良いと思います。
　これをやると、オールアウトというよりはバーン感が非常に出る様に私は感じます。

　但しこれは多関節種目よりは単関節種目の方が効く気がします。
　というのは多関節種目ではポンピング作用の為か、多回数をする場合はダラダラと回復してきて、延々と出来るような感じを受ける事が有るからです。
　逆にコンセントレーションカールのような種目は、この方法がめちゃくちゃ効きます（でも慣れるとそう変わらないかもしれません）。

　そのためこれを入れるとしたら、ベントオーバロウではなく、ワンハンドロウの方が向いているかもしれません。ただどちらも多関節なのであまり効かないかもしれません。
　出来れば日を変えて、それぞれの種目のラストセットで 20RM を試してみてください。

　それと
ベントオーバーロー　-->　ワンハンドロー　-->　ラットプル
の流れのままが良いのか、ラットプルをしてからワンハンドロウにした方が良いのか、それとも全然違う種目の方が良いのか、そういうのを試すのも面白いかもしれません。

　追い込みの満足感というか、基準というかですが、私はトレーニングが最終的に終わった時や、終わってから暫くの間が、
　「力を出そうとすると、ふぬけになって力が入らない。気持ちは有るんだけどなあ。なんかガクガクするなあ。ボタン閉められねえぞ」
　てな感じになると満足すます。

　ちょっと内容とずれるかもしれませんが、こちらをご覧になってみてください。探すと面白いかもしれません。
http://okwave.jp/qa4293952.html

お礼

毎度の回答ありがとうございます。

>>慣れてくると回復能力も上がるので、追い込んでも数分経つと何回か出来ます。

これを聞いて安心しました。以前は一度へばると痺れるくらい疲れて
そのあと時間を置いても持ちあがらなかったので、最近不安でした。

トレーニング種目は、ベントオーバーローとラットプルは必ず取り入れ、ワンハンドローやチンニングなどいろいろな組み合わせを
試していこうと思っています。

アドバイスありがとうございました。