筋トレの悩み パート２です（苦笑）

質問

最近本格的に筋トレをはじめたらいろんな疑問が出てきました（笑）この頃みなさんには本当によくお世話になっています。だんだん知識も付いてきて本当に丁寧なお返事に感謝しています。ありがとうございます。また質問があるので申し訳ありませんがよろしくお願いいたします

私は、胸とバイセップ、などと２つのパーツを一回のトレーニングでやるようにしています。
そこで質問なのですが、胸なら胸で合計何セットやればいいですか？？（ちなみに筋肉増量トレーニングをしているので、６RM、インターバル２分です）また、それぞれのパーツにいくつのエクササイズを使えばいいんでしょうか？？本をみると、胸の筋トレだけでも１０種類はありますよね？？でもそれを全部なんて無理ですよね？？？？？みなさんは何種類くらい１パーツに使っていますか？？？

回答No.2

number0 · ベストアンサー

ひとつの部位につき

三種目、一種目当たり３セット
合計で９セット。

これで充分かと思います。

内容的には
ストレッチ主眼、重量主眼、より緊密な筋収縮主眼

が良いと思います。
各種目毎に得られ易い効果は違います。
自分でやりやすかったり、楽しめるように選択できます。

慣れてくる（普通　数年は要しますが）と、個性的なメニューが出来あがります。

でもそうなる前に故障などにより取捨選択が狭められる方が多くいます。

そんなことにならないよう、はじめのうち数年は１０～１２レップスで行うことを
私は勧めたいですけどね。それにいたずらに追い込まないことです（これは質問外ですが）。
私見ですが６レップスという低回数は、競技などを目指している人は積極的に取り組みそうな方法です。

大小のリスクははじめから視野に入れておくべきものだと思います。
蛇足？すいません。

お礼

ありがとうございました！これからそうしてみます！

回答No.1

powerup504

こんにちは。

私は専門家ではありませんので聞き流して下さい。

胸のトレの日はダンベルベンチプレス（フラットの時とインクラインの時と気分で選択）＋ケーブルクロスオーバー＋ディップスと進んで、最後にプッシュアップで痛めつけます。（笑）
これでパンパンになります。

お礼

ありがとうございました！とっても参考になりました！