ランナーの筋トレについて

質問

市民ランナーです。10キロを40分切りを目指しています。筋トレ（主として脚部）についてお尋ねします。タイムを縮める為には筋トレを積極的にした方がいいのでしょうか？ランナーズなどをみても、すべきだという意見と、必要ないという意見があり、混乱してしまいます。現在は、週に２〜３回、片足スクワット30回ずつ等、行っています。宜しくお願いします。

回答No.1

noah0720 · ベストアンサー

長距離のトレーニング方法は人によって相性があり、合う人と合わない人がありますので、一概に言えませんが私の経験から申しますと、筋トレ（脚部）の必要は無いと思います。脚力は走り込みによって養われます。現在ベースとして日にどれぐらいの距離を走っておられるかわかりませんが、休日を利用してロング走を勧めます。マイペースでいいですから20km～30km、
調子がよかったらもう少し距離を伸ばすようにして下さい。ただし今の時期は暑いので水分補給はしっかりと摂って下さい。それと週１～２回インターバルトレーニングを取り入れるといいでしょう。それは心肺機能に刺激を与え、酸素摂取能力を高める必要があるからです。筋トレで必要なのは腹筋と腕です。意外と知られていませんが、へばってくると体が揺れてきます。それを支えるが腹筋の力です。それと腕の振りも
重要です。腕の力で走っていた典型的な選手が増田明美です。彼女は腕で走っていました。後半同じように
疲れている中で最後は気力と腕の振りで力の差が出てきます。試してみてください。私は鉄棒で逆上がりを
毎日やっていました。腹筋と腕のトレーニングが同時にできますから。
2ヶ月後にはだいぶタイムが縮まっていると思いますよ
！

お礼

アドバイスありがとうございます。現在は平日3-4日、10キロ前後、土日のすくなくとも１日は、20-30キロ走っています。完全なインターバルではないですが、ランニングコースに坂が何ヶ所かあり、上り坂をスピードアップするなどの工夫をしています。筋トレではむしろ腹筋と腕を鍛えるのが大事なのですね。腹筋は以前腰を痛めたことがあり、それ以来、鍛えるようにしており、平均一日おきくらいに50-100回程行っていますが、より強化していきたいと思います。腕の筋力は腕立て伏せで強化できるでしょうか？頑張ってみます。ありがとうございました。