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筋トレメニューについて
- 筋トレメニューについて調査し、自重で出来るメニューやトレーニング頻度、注意点についてお聞きしたいです。
- 私は25歳の男性で、運動経験は高校までの部活程度です。最近の健康診断でガリガリの体型になっていることが分かり、筋トレを始めることにしました。自重で出来るメニューやトレーニング頻度、注意点について教えてください。
- 私は25歳の男性で、以前は運動系部活に所属していましたが、最近の健康診断で痩せてしまっていることが分かりました。筋トレを始めることにしましたが、自重で出来るメニューやトレーニング頻度、注意点について教えてください。
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質問者が選んだベストアンサー
ジムでかなりの負荷をかけての筋トレでなくお家でスクワットや多少キツめだとしても腹筋背筋を鍛えるくらいなら毎日続けても(できない日もあるでしょうし)特に問題ないのでは？ 筋肉痛が起こるほど頑張って鍛えているなら週三くらいでやったら良いと思います。 お家トレーニングなら動画サイトなどでもトレーニング方法以外のことも教えてくれているアカウントさん多いですよ。
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- eroero4649
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一般人のトレーニングのほとんどが挫折しますが、それは「ゴールがない」からです。ゴールがないものを延々と続けることって不可能ですよね。 ただし、人間というのは「習慣」の生き物でもありますから、習慣になってさえしまえば続けることができます。歯磨きにゴールはないですが、習慣だから続きますよね。 ですから、対策としては主に二つです。「何らかの目標を設定する」「習慣化する」ということになろうかと思います。 目標設定は、なんでもいいと思います。私は一生懸命トレーニングしていたときは、10キロとかのマラソン大会にエントリーしていました。あの大会に出るからとか、前回のタイムを上回りたいとかあればやる気になりますよね。体重を何キロにしたいとか、体脂肪率何％にしようとかもあると思います。 目標はあまりに遠大だと続きません。せいぜい半年以内に期限がくるものじゃないかなと思います。3ヵ月くらいがちょうどいいのではないかしら。競馬みたいに、このレースを前哨戦として参加して、最終目標はこの大会とかもアリだと思います。 そして習慣化のほうですが、これはもうハードになり過ぎて負担が大きくなれば続かないですよね。ということなら、翌日に疲労を持ち越さない程度のトレーニングということになろうかと思います。もちろん、たまにはハードに追い込むこともあるでしょうけれども。 トレーニングが長続きする人って、まあまあサボるらしいです。でもサボってもサボりっぱなしにはしない。その塩梅みたいですね。
お礼
回答ありがとうございます！ 目標設定と習慣化ですか！ とりあえず、体重＋5キロと 体脂肪率を15パーセント以内とか設定して頑張ってみます！
とりあえず、筋トレの本を買うのが一番かと。 NHKで筋トレのテレビ番組もありますよ。 筋肉体操とかです。 なぜなら、 筋トレを毎日してはいけないのは基本中の基本です。私が何十年か前に高校時代に得た知識です。そこから勉強なら、ここで答えられる程度で済ますべきではないと思います。 大人になって柔軟性もない今、知識をしっかりつけてやらないと怪我しますよ。
お礼
回答ありがとうございます！ 仕事帰りにでも図書館が開いていたら、少し本を探してみます！
お礼
回答ありがとうございます！ YouTubeで、良さげな筋トレ大好きな人のチャンネルを見つけたので、参考にしてみます！