プロテインを飲んで効果が出る筋トレの強度

質問

プロテインを飲んで効果が出る筋トレの強度

最近、筋トレとジョギングを始め、運動後にプロテインを飲むようにしています。
ネットで調べていると、軽い筋トレならプロテインを飲んでも意味がないとありました。
この「軽い筋トレ」とは、どの程度のことをいうのでしょうか？
やり終わって、まだまだやれると思えるぐらいなら、「軽い筋トレ」なのでしょうか？

飲んでいるプロテインは、サバス　ウェイトアップです。
身長164cm 53kg 体脂肪率14％です。

回答No.1

junejur · ベストアンサー

軽い筋トレとは、強度の低い筋トレで、低強度で高頻度の長距離走等の遅筋（持久力）のトレーニングなどが当てはまると思います。低強度とは軽い負荷で、高頻度とは長時間ということです。遅筋は鍛えてもサイズ的に殆ど成長はしないので物理的にたんぱく質は多く必要としないと云うことだと思います。
（強度が低くても頻度が高いので長距離走はたいへんです。）

逆に、高極度で低頻度は短距離走やウエイトトレで１０RM以下のもの等、速筋を使うもので、瞬発力を必要とするものは筋肉のサイズが成長するのでたんぱく質が必要となるのだと思います。

あと速筋にも２タイプあり「タイプIIa」と「タイプIIb」がありタイプIIaは瞬発力と持久力を兼ね備えており肥大もします。（多くのスポーツに有効だと思います）タイプIIbは瞬発力（トルク）にすぐれ持久力に乏しい筋肉ですが肥大の可能性は大きいです。（重量挙げ、ボディービルに有効だと思います）

まだまだやれると云う筋トレでは現状で筋肉が発達する必要が無いので、余力が無くなるぐらいやると筋肉がそれに順応しようと発達成長すると思います。

参考URL：

http://www.youtube.com/watch?v=SM5QssGDZvk&feature=PlayList&p=569192804AA33EEC&playnext_from=PL&index=195

お礼

わかりやすい説明をありがとうございます。
大変参考になりました

回答No.2

trentasei-kae

まだまだやれる筋トレから、何とかがんばって、
もう無理筋トレに持ってきた、１６３ｃｍ６３ｋｇ　女性です。
５３ｋｇくらいになれたらいいなあ！

ウェイトアップなんだから、増量をご希望とは思うので、
トレーニング後のプロテインもいいのですが、
糖質もお忘れなく。自分は４０ｇの糖質をトレーニング後に
摂取をしています（一応減量していますがご褒美っぽく和菓子）

質問者さまは、男性ですか？体脂肪率からして。
重量と回数を書かれたら、いいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
糖質も合わせてとってみたいと思います。