プロテインや筋トレについて・・・

質問

当方は２０代前半の♂なのですが、やせているので２ヵ月くらい前から筋トレを始めたのですが、

１）筋トレは毎日継続してやったほうがいいのでしょうか？
　　それとも日にちを空けてやったほうがいいのでしょうか？
　（ちなみに当方は毎日２０～３０分やってます）

２）プロテインをこの度使用してみようと思うのですが、ウェイトアップ
　　のものとホエイプロテインのどちらを使ったほうがいいでしょうか？
　　やせていて体重を増やすならウェイトアップのほうがいいような気が
　　するのですが、ホエイのほうがタンパク質が多く含まれており、より
　　効果的に感じて迷っています・・・

　　１）、２）どちらかでもかまいませんのでよろしければアドバイスを
　　お願いします。

回答No.3

powerup504

こんにちは。

筋トレはどこでやっておられますか。
インストラクターのいるジムとかでしょうか。

筋肥大を目的とした内容でしたら、皆様がおっしゃっておられるように間隔をあけた方がいいでしょう。
ただし、その筋トレの内容が本当に筋繊維破壊を起こしていればです。
軽い筋トレなら毎日やっても大丈夫です。

プロテインで体重増加を図るのは難しいですよ。
確かに超高カロリータイプもありますが毎日の食事内容を見直した方がいいでしょう。
それにプロテインの摂取過多で内臓を壊しては本末転倒です。

一例です。
http://www.reallife.co.jp/goods/WG04V.htm

お礼

回答ありがとうございます。
プロテインの摂取過多は危ないんですね～

補足

筋トレは自宅でやっているのですが、筋肥大というのは筋肉痛が
起こらないとダメなものなのでしょうか？
最初は筋肉痛が起こっていたのですが、最近は重さに慣れてしまった
のでとりあえず筋トレの時間を増やしているのですが・・
(3kg×100の6～7セットを毎日しています。)

回答No.2

maegeri

筋肉を増やすには破壊と休養がポイントです。日にちをあけて行うのがいいです。
日によってトレーニングする部位を変えて行う事です。例えば、月曜は足、火曜は胸などと変えて２日から３日あけて行います。
これは、筋トレで破壊された細胞が超回復ということを行う時間がこれくらい必要なんです。
毎日行うと身体がだるくなりますし、あまりいい影響じゃありません。
筋トレを行うときも１０分から２０分くらいジョギングなどで身体を暖めてから行うのもポイントです。
また、腹筋は運動の最後に行うことです。腹筋は毎日やっても大丈夫です。それと、ストレッチは必ず行うことです。それで回復を促します。
それと、プロテインですが体重を増やしたいのであれば大豆以外のならどれでもかまいません。
はじめはホエイでやってから、増えないようならウエイトアップがいいんじゃないでしょうか。
あくまでもプロテインは補助ですので、食事をしっかりとしたものにして効果が出ますよ！

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレだけでなくその前後にもやるべきことがあるのですね。
プロテインだけに頼らず食事もしっかりとっていきたいと思います。

回答No.1

zorro

毎日やっても筋肉はつきません。２、3日の休養と栄養を付けることが必要になります。

http://www.cudan.net/kinyo/part1-07.html

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/

お礼

回答ありがとうございます。
これからは間隔を空けてみようと思います。