筋トレとプロテインで太りたい

質問

172/55の学生♂です。

夏薄着になると特に貧相に見えるので、60kgくらいまではアップさせたいと思っています。
自宅でできる筋トレとプロテインでどうにかならないでしょうか。
ちなみに鍛えたいのは胸筋と肩甲骨付近です。

プロテインについてですが、以前ウエイトアップの類のを使用しましたが、体脂肪がムダについただけであまり体重は増えませんでした。
トレーニング不足だったのでしょうか。

あと体脂肪、内臓脂肪ともに少なく、筋肉もつきにくい体質みたいです。

回答No.2

noname#36943 · ベストアンサー

こんにちは。

ANo.1の方がすでにご指摘の通り、fomalhaut1さんのように筋肉で体重を増やしたい場合は、ジムでのウエイトトレーニングが最も効果的です。

確かに筋肉はある程度のところまでいくと付きにくくなりますが、ウエイトトレーニングをはじめて3ヶ月から半年、１年くらいの間に劇的に筋肉が付くことがあります。

そういうわけなのでジムに通うことも検討されてみては・・・と思います。

サプリメントについてですが、ウエイトアップにしろプロテインにしろ、こういったものは（激しい運動などで）食事からだけでは栄養が補えない場合に使うものです。
食事だけで栄養が足りているのにこのようなサプリメント摂取した場合、内臓に負担がかかりますし、当然脂肪も付きます。
サプリメントの使用は栄養の過剰摂取にならないよう慎重にして下さい。

どうしてもジムに通うのは無理ということであれば、やはり腕立て、腹筋、背筋、スクワット（できればディップス、チンニングも）といった自重トレーニングをコツコツやっていくしかないでしょう。
自重トレーニングで筋量を増やすのは本当に難しいですが、いわゆる「ヤセマッチョ」を目指してトレーニングしてみてはいかがでしょうか？

回答No.1

noname#57390

脂肪はすぐに付きますが筋肉はなかなか付きません。
本格的なジムでヘビーにトレーニングしても増やせる筋肉の量は１年で２kg～３kgぐらいです。
筋肉が付きやすい体質の人がプロティン以外にも多くのサプリメントを使用しての話です。
筋肉が付きにくい体質なら１年必死にやって１kgも増えたらいいところでしょう。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
だからボディビルダーに若い人は少なく30代や40代という人が多いのです。
１年で１kgでも20年続けたら20kg増えますからね。

筋肉はトレーニング中ではなく回復期間に増量するので刺激に合わせて十分な休息をとってください。
本格的なビルダーなら刺激も大きいのでその部分のトレーニングに半月ぐらい休ませる人もいます。
普通の人でも同じ部分のトレーニングに３日は空けましょう。

↓自宅でできるトレーニングを紹介したサイトです。
http://www.cudan.net/kinyo/index.html
しかし私はジムに行かないと筋肉は付かないと考えています。