トレーニングの仕方と、プロテインの選び方

質問

２０才の男です。現在、身長１８０cm、体重９０kg、体脂肪率２５％あり、なんとか体脂肪を減らしたいと思っています。
今は週三回程度ですがジムで運動しています。運動の内容としては、ランニングマシーン２０分、筋トレ（ベンチプレス、
腹筋など）２セット、ステップマシーン３０分です。
理想は、筋肉をつけながら体脂肪を減らしていき、体脂肪率を１５％近くまで減らしたいです。体重は特に気にしていないので、
大幅に減らなくてもいいと思っています。

質問したいことは、以下のことです。
１、体脂肪を減らすために何をやればいいのか（運動でも食事でもどんなことでもいいです）。
２、筋肉をつけるためにプロテインを摂った方がいいのか。また、摂るとしたらどういったものがいいのか。

よろしくお願いします

回答No.1

timeup · ベストアンサー

年齢からして、可能ならばですが（体力、時間的に）、有酸素運動も筋トレももっと時間を増やしてはどうでしょう。　

ラン等は徐々に長くすればよいのですが、私は２０代では毎朝２時間以上は走っていました。　　当時は分かりませんでしたが（専門機関で一回だけでしたが）脂肪率は一桁で、増えませんでした。

ランニングは時間を長く・・・負荷は少なくて大丈夫です（これだけでも下肢筋肉は相当に大きくなります。相当とは市販の既製服が入らない程度です）。

筋肉は下肢以外にも大きな筋肉部位を集中的に。

プロティンは体の大きさと運動することからして、摂取したほうが効率的です。
安いので十分ですよ。高価なのをチビチビでは効果が出ませんから、安い大豆由来のを多めに、低脂肪乳とか脱脂粉乳に溶かして飲むのです。

書かれている程度の運動量だと、食事で９０グラム程度はとっているとすると、サプリでは１日に３０グラムから５０グラム程度を数回に分けて飲むとよいでしょう。　　量は増やしたり減らしたりして、ひとにひょり違う吸収率などの様子を見てください。

値段は高いが味は日本製がよいです。　
米国製などは味・舌触りはよくないが、安いのもあるなど、選択肢が広いです。　安いのは送料などを入れても海外から個人輸入がお勧めです。