ダイエット目的の筋トレと有酸素運動、プロテインを飲むべきか

質問

現在プロテインの購入を考えています。
しかし、買っても効果があるのかわからないのでご指南願います。
まず私の現状について書きます。

プロフィール：25歳、男、65kg・16％（安い体脂肪計で測定）
目的：
1、体脂肪を減らしたい。体重も減ればベストだが筋肉がつけば体重は減る必要がない。
　（ただ見た目がぷよぷよだと嫌なので簡単に体脂肪がへるジョギング　　が効果的と思い実践している）
2、お腹、お腹周りをすっきりさせたい。

現在の方法：筋トレ後にジョギング40分前後
筋トレ：石井直方、谷本道哉『体脂肪が落ちるトレーニング』の標準コースを参考に＋α（時間にして20分かからない）
有酸素運動：40分前後（走った後も息があまり上がらない）
服用しているもの：筋トレ前にゼラチン5gをコーヒー1杯と一緒に。

質問は3つあります。
1つは、プロテインを飲むべきか、否かです。
2つは、飲むのであればいつのタイミング適切か、ということです。
3つは、私は筋肉をつけ体脂肪率を落として体重も落としたいと考えていますが、筋トレをしてもジョギングをすると筋肉が減るとありました。どのような運動が適切でしょうか。

長文失礼しました。
よろしくお願いいたします。

回答No.4

spa25

石井直方氏の著書「一生太らない体の作り方」には、プロテイン、BACCを取るとよいと書いてあります。石井氏の本は多いので迷うかもしれませんが、私の知る限りでは上記の本が理論的なことに詳しいです。

彼は東大教授、筋肉生理学の研究家、世界ボディービル選手権優勝者でもあります。有酸素運動をすれば、どこかの筋肉が減るようです。それを防ぐためにサプリをとるらしいです。BACCは特に筋肉合成に役立つと書いてあります。

回答No.3

huitube

まず、どうしてプロテイン（パウダー）が必要と思われたのかは分かりませんが、御質問の内容を拝見した限りでは、私は特に必要は無いように感じます。
　御存知かも知れませんが、プロテイン（パウダー）＝たんぱく質（の粉）の事です。何も特殊な薬が入っている訳では無いので、もちろん痩せる効果も筋肉を付ける効果も有りません）。
　バーベル等を使ってウェイトトレーニングを行い、筋肉を大きくしたいのであれば、大量のたんぱく質摂取が必要になる場合もありますが、痩身目的であれば普段の食事からのたんぱく質摂取で十分事足りると思います。　もしプロテインパウダーを飲まれるのであれば、筋トレの前後や就寝前に摂るのが良いとされています。
　また、ジョギングで筋肉が落ちるかという事ですが、１ｇでも筋肉を落としたくないトップレベルのボディービルダーやアスリートでもない限りは、その様な心配は無用です。　現在実践されているトレ内容を継続もしくは拡大されると良いと思います。

　体脂肪率が１６％との事ですが、お腹（特に下腹）には最後まで皮下脂肪が残りますので、腹筋が見えてくる程にしようと思えば、もう少し体脂肪を減らす努力が必要であると思います。（私も体脂肪率１６％位の頃は、身体はガリガリでしたが、下腹はポッコリでした^^）
　１０％前後になると運動量を相当に増やすか、食事内容（カロリー計算等）を見直さないと厳しいかもしれません。
　私も現在体脂肪を減らす努力をしています。お互いに頑張りましょう！

お礼

ありがとうございます。
プロテインは筋肉の増加に必要だと思ったからです。
脂肪を落として筋肉も増やす、と考えていたので栄養的に必要かと思いました。

筋肉量よりも、脂肪（とくにお腹）を減らしたいので有酸素運動を優先したいと思います。
目指せ体脂肪率12％以下です。
がんばりましょう。

回答No.2

hanjikenji

年齢２５歳、６５キロ、体脂肪率１６％ということであれば脂肪を落とし、体重を落としながら筋肉をつけるというのは難しいと思います。
筋肉をつけるためには多少なりとも日々オーバーカロリーでなければならず多少の脂肪の増加は織り込み済みでなければならないからです。
ということで
質問１　一日に体重１キロあたり２グラムのたんぱく質が必要だが、　　　　通常の食事で補えない場合にプロテインを飲む
質問２　筋トレと有酸素運動の間の休憩が長いのならその間にプロテイ　　　ンを飲み、休憩時間が短ければ有酸素運動の後に飲む
質問３　大体６～７回から１２回くらいで限界になる重量で筋トレをす　　　る。脂肪を落とすのが目的なら筋トレの後に有酸素運動をする
というのが基本です。
ただ、最初に言いましたとおり今のあなたの体であれば、体脂肪を落としながら筋肉をつけるというのは非常に困難であるということをご自覚ください。一度脂肪とともに筋肉をつけてから後で脂肪だけを落とす、というボディビルダー式のやり方のほうが現実的だと思います。

お礼

ありがとうございます。
両方は厳しいですか。
実は自分でも厳しいと思い質問させていただきました。
お腹のふよふよが気になるので、軽く筋トレして有酸素運動をしたいと思います。

回答No.1

shiriustar

筋肥大を目的でしたら、トレーニング後にプロティンを飲むと効果的です。
体脂肪がそれほど付いてないようですから筋トレだけで良いと思います。
有酸素運動を取り入れたいのでしたら筋トレ後に行なうと良いと思います。軽めの有酸素運動が良いと思います。
筋肉減少はそれ程考えなくて良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
有酸素運動があまり必要がないということですが、上にもあるようにお腹周りが気になります。
筋トレだけでお腹のぷよぷよは改善されるでしょうか。