筋トレ、プロテインについて教えて下さい

質問

21才男です。現在ウエイトトレーニングを始めて三ヶ月が経ちました。今までは体重が増えて筋肉もそこそこついてきたのですが、最近体重が増えるどころか減ってます。筋トレを始める前は174cm４８キロ体脂肪3パーント、三ヶ月後１７４cm５３キロ体脂肪５パーセント、今、１７４センチ５１キロ体脂肪５パーセントです。最近有酸素運動を毎朝２０分ほどですがやっております。筋肥大をさせたいのですが、どうしたらよいですか？有酸素運動をしているのは余分な志脂肪をつけたくないためです。
私は胃があまり大きくないために炭水化物を少なめにしてたんぱく質を多くしています。筋肥大には炭水化物も必要ですか？
あと今ドームのホエイプロテインかゴールドジムのアミノコンプレックスかウィダーのホエイで迷っています。どれが一番良いか教えてください。

回答No.2

atom_atom

細マッチョなのでいいと思いますけどね・・・
食事は食べたい物を食べてください。
トレーニング内容を書き出したほうがアドバイスもらえるはずです。

回答No.1

timeup

凄い脂肪率ですね。　まだ２１歳ですから、それでも大丈夫でしょうが、微量栄養素は蛋白同化にも必須物質ですから、十二分に摂取しましょう。　２５歳から２０代後半にかけて徐々に脂肪は増やしていきましょう。

私は昔から、人体の旬は３０歳までと言う持論でしたが、それがやっと医科学でもそれらが証明されてきています。後１０年したら、脂肪率や不足する物質のサプリも必要となります。

で、
炭水化物は運動エネルギーの為にもある程度必要です。
蛋白だけ多いと、体内で分解の時などにアンモニアなどがかなり発生するので其の処理が大変になるので、余分にエネルギーも微量栄養素も必要となります。

家庭用の計測器は勿論、ジムなどで使っているのでも、インピーダンス法で計測する脂肪率の最大で数％は誤差範囲ですから、あまり気にしないことです。　

日本のプロティンは発売初期のザバスのしか使ったことが無いので、なんともいえません。体重が少ないけど、食事からの蛋白質が少ないとすれば毎日ある程度のサプリでの摂取が必要ですから、米国当たりから個人輸入してしまったほうが、結果的には安上がりです。

高いのを少しずつ取らずに、購入は面倒ですが、国際宅配でつきますから、ちょっと時間のかかる通販だと思えばよいわけです。(^_^)

アミノ酸やペプチドは緊急用に使い、普通は精精ホェイを使い、基本はダイズや卵由来のプロティンをかなり多く私は使っています（食事で体重ｇ程度の蛋白を採り、体重ｇ程度のサプリを使っています。この程度で素人の運動を良くする人なら充分でしょう。プロはもっと必要でしょうが。）。