走れなくなりました。

質問

走れなくなりました。
4－5日程体調を崩し、2週間程トレーニング（週3ジム＋休日ランニング）を休みました。
調子が戻ってきましたのでトレーニングも再開しましたが、体力も落ちていると思われるので無理せずに徐々に体力戻していこうと思ながらやっていました。
再開してから約3週間位経ちますが、思うように走れなくなりました。
トレッドミルでも外でも大体8－10キロは走れていたのですが、今や4－5キロが限界です。
特にジムでは走りに集中することが出来なくなりました。
落ちた体力のせいなのか、ただ単純に飽きてきたのか…。
体調を崩した後、本調子で納得いくまでトレーニングできるようにはどれくらいかかりましたか？
何で走れないんだろう？？と焦る日々ですが、そんな時もありますか？
対処法もできれば教えてください。宜しくお願いします。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

体調を崩したのが原因でまだ元の身体に戻ってないのでしょう。
体力が回復してトレーニングを行っていた時の体力レベルに戻るには1ヵ月～2ヶ月は見て下さい。
トレーニングも徐々に負荷を上げて行って下さい。

お礼

自分的には全快復活したつもりですが、４－５日寝たきりでしたので筋肉も衰えてしまったのかも知れませんね。焦らずに気長に元の速さで走れるようにやっていこうと思います。
安心しました。ありがとうございました。

回答No.2

diet7

トレーニングを2週間休んだために、走れなくなったとしたら、考えられる理由は２つだろうと思います。

私は毎日13Kmを走るのですが、ある日、1Kmほど走ったら息苦しくなって、歩いて帰ったことがあります。
このとき、病院で検査してもらったら、大腸憩室炎で大量失血していたことがわかりました。
それで、毎日10mgの造血剤を処方してもらったら、１ヶ月ほどで走れるようになりました。
増血剤はドラッグストアでも購入できますが、医療保険で買うと、はるかに安く買えるので、
一度医師に状況を説明して、血液検査をしてもらうと良いと思います。

もう１つの方法は、もしも貧血でないとすれば、
２週間のランニング中止後で心臓の回転が上がりにくくなっていることが考えられます。
この場合、最初の3分は脈拍数100程度で、歩くようなスピードで走り、
心臓が安心したら、普通の速度で走ります。
このようにすれば、心臓のオーバーペースの安全装置が働かないので、元のペースで走れます。

この2つを守れば、2～3日で元のように走れるようになるので、心配することはないと思います。

お礼

確かに貧血はありますが慢性的なものなので考えにくいです。
先日、アドバイスのように前半は早めのウォーキングから始めて、後半はいつも通りの時速を出して走りましたが、前ほどはきつくなかったようです。
徐々にウォーキングの時間を減らしていこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

joker41

僕もあなたと同じこと、よくあります。

＞本調子で納得いくまでトレーニングできるようにはどれくらいかかりましたか？
そうですね、僕の場合は大体１週間か、１０日ぐらいですね。

それから僕の場合、エアロバイクがすきなんですが、不調明けの場合はいきなりトップレベルでやろうとはしないで、ペダルの負荷を１つか２つ軽くして行います。

また運動前と後にストレッチはきちんと行っていますか？
それから筋肉量が落ちてしまっていませんか？

４～５ｋｍが限界になってしまった原因はその辺にあるかと思います。

お礼

運動前後のストレッチは行っています。
多分４－５日寝たきりだったので筋肉が落ちてしまったんでしょうね。
無理せずに地道に頑張っていこうと思います。
ありがとうございました。