50才からのフルマラソン完走挑戦

質問

一月に50歳になり、長年電車より車の生活で運動不足だったので、三月から誘われて初めてジムに行きはじめました。身長173体重74キロだったので、65キロまで減量を目標にして、すごく汗をかいたので今は71キロです。最初の身体測定で下半身は平均以上だったので調子にのってフルマラソン完走を目標にする流れになりました。仕事の後の平日ナイトコース木曜日休館で週3～4回、メニューはストレッチ、筋トレ8種各10回3セット、トレッドミル6.5k走行20分、10k走行45分、クールダウンで10～11キロは動き、ストレッチが平均的です。17日目で10k走行で55分走り、1時間走ったら、トレッドミルで12走行で45分走り、土日に屋外で10走行でゆっくり距離を伸ばしていこうと思っていましたが、あと5分で1時間というところで膝や足首に少し違和感を感じたのでクールダウンしました。それで故障が恐くなり、18日目は水中ウォーキングで大股歩きや後ろ歩きで1時間半、19日目は6.5走行で70分歩きました。普段特には膝や足首に違和感はないのですが、やはり50歳だと半年位は歩いてからランニングトレーニングしたほうがよいのでしょうか？こんな調子で10月末のフルマラソン完走を目指すのは無謀でしょうか？また、どんなトレーニングメニューが効果的でしょうか？

回答No.1

noname#155869

はい、無謀です

体力無いのに２週間でそんなハードな運動しちゃだめです

毎日５ｋｍ、これを３ヶ月続けましょう
そして、２週間ごとに＋５ｋｍ

お礼

無謀でした。ありがとうございます。

ただ、足の痛みがこわいので、50歳で毎日５ｋｍは難しく、平日四日ジム＋土日の一日早朝野外ジョギングするペースで週二日は休みたいと考えています。
三カ月、ストレッチ、筋トレ後、ウオーキング6.5キロ・7キロで20分＋５ｋｍジョギング11キロで30分、クールダウン、で週四日、1時間足を動かし、しっかりストレッチしたいと思います。
5月から土日の週一回の早朝野外５ｋｍジョギングを三か月続けて、週一でサイクリングや水中ウォーキングや後ろ歩きも取り込んで筋肉をほぐしながらのんびり体力をつけていきたいと思います。

8月からトライアルで２週間ごとに＋５ｋｍしていけたらと思います。
8月１０ｋｍ、
9月２０ｋｍ、
10月には一度３０ｋｍまで走れたらと思います。
もし当選したら、11月25日に４２．１９５ｋｍに挑みたいと思います。