ジム通い

質問

４０代前半男性。
一週間前からスポーツジムに通い始めました。何もしないと体型が崩れると思ったからです。
ジムでは一通りのトレーニングマシン（足、胸、背、腕）を１５回×２セットくらいこなし、トレッドミルで４０分ランニング、エアロバイク１０分など行っています。
今は身長164センチ、体重63キロです。

２０年前くらいからずっとストレッチはやっているので体は柔らかいです。
腹筋を自宅で１０年くらい続けていて今のところお腹は出ていないと思います。冬場以外は週に２回くらい４０分くらい走っています。

この年齢になってからでも筋肉はつくのでしょうか？また、初めてどのくらいの期間で見た目に変化がでますか？別にボディービル並みの体型にしたいわけではなく、中年体型にしたくないだけです。
また、その他、トレーニングのコツなどあったら教えていただきたいです。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ストレッチをやって、腹筋をやって、更に、走っているのですから、もう、それで十分すぎる。

中年体型維持には既に十分すぎるので、15回×2セットの筋持久力強化プログラムでは殆ど筋量変化は望めない。

折角ジム通いを始めたのなら、フリーウエイトエリアに行って、スクワットとベンチプレスをやりましょう。今の最大挙上重量を把握して、まずは、その更新に努めましょう。一発でのMax数字を日々、記録して、その更新を筋トレ継続のモチベーションにしましょう。少なくても、60歳までは、挙上重量の更新が可能だと思う。

お礼

ありがとうございます　がんばります。

回答No.1

henzuriman

＞この年齢になってからでも筋肉はつくのでしょうか？
付くけど、体型から判るくらい筋肉つけたいなら、タダ運動したって駄目。
筋肉は組織が壊れて修復されたときに膨らんでいくんだから

プロテインの餌だけやっても駄目　タダ動くだけなら脂肪がしぼむだけでほとんど変わらない。
筋肉も肉なのだから育つのにカロリーが必要。
簡単に変えたければ、1ヶ月高カロリーのものを食い十分肉をつけて
3ヶ月低糖、低炭水化物の少量の食事に切り替え、3セット持たないほどの負荷を掛けて
肉を筋肉に変えていけばよい。
春日さんが1年でビルダー体型に変わったやり方と一緒。ころあいのいいところで止めればよい

お礼

アドバイス　ありがとうございます